Kleine Anfängerfrage, da sagt echt jeder was anderes...

[MadNero]

@daimpressive: der bauch gehört durchaus zu den gegenspielern des Rückens, aus Dysbalancen vom Bauch - unterer Rücken bildet sich das Hohlkreuz

@Jimbo: Also ganz ehrlich, alleine schon, dass du den Bauch als erstes nennst, wenn du die Muskelgruppen, die du an einem tag trainierst aufzählst, lässt schon tief blicken...
Zuerst mal zu deiner Frage: Ich halte es spätestens bei Splits für sinnlos, da man dann Brust/Rücken an einem Tag machen muss und dann an einem anderen Tag nur Schulter/Arme. Das steht mMn von der Anstrengung her in keiner Relation, ich bin nach meinem Rückentraining alleine schon froh nach hause zu kommen, da brauch ich meine Brust gar net anrühren, ich hoffe du verstehst was ich meine

Aber dennoch ein Tipp und auch zu der später gestellten Frage:
Am Anfang sollte man auf jeden Fall mal einen GK ausprobieren und kann dann ja gucken, obs einem gar nicht liegt und mal nen Split ausprobieren. Ich habe nach einem Jahr Larifari den WKM-Plan einige Monate konsequent durchgezogen und die Erfolge waren echt krass. Mein Oberarm ist in den ersten 3 Monaten so stark gewachsen wie im ersten Jahr(weil dich der OA bestimmt mehr interessiert als die Oberschenkel) , wobei ich aber auch gleichzeitig meine Ernährung auf Vordermann gebracht habe.

Lies dich hier mal in den Stickies ein und probier den WKM-Plan aus, da du wahrscheinlich einen Plan voller Isos ohne Beine hast. Ich kann dir nur dazu raten, es funktioniert wirklich

[SSJAKOB]

Richtig, erstma WKM-Plan! (Wie oft wurde dass mittlerweile im Anfängerforum schon gesagt XD)... später kannste dann dein Training aufteilen und sicher auch ma nach so ner Art "Gegenspieler"-Prinzip trainieren.

Ist meiner Meinung nach ne Sache die jeder wie er will machen kann... große Vor- oder Nachteile bringts denk ich nicht mit sich (Gegenpositionen dürfen gerne dargestellt werden

[kleberson]

Hehe, ich finds lustig. Wenn ich den WKM-Plan mache, also KB und danach BD und LH-Rudern, dann traniere ich doch den Antagonisten (Gegenspieler).
Bei KZ und Dips das gleiche.

Klar gibts auch noch Supersätze alla Arnold: Ein Satz BD und direkt ein Satz Rudern. Da muss jeder selbst entscheiden wie ers machen will.

[MadNero]

Wenn das jetzt auf meinen Post anspielen sollte:
Ich hab ja nur gemeint bei Splits finde ich es wirklich nicht so den bringer und auch im WKM-Plan macht man ja zuerst eine Übung ganz durch, bevor man zur "Gegenübung" geht, wobei es die ja auch nur für den Oberkörper gibt.
Bei einem GK bleibt einem ja nicht viel anderes übrig als alle gegenspieler zu trainieren, sonst wärs ja kein GK
Aber dennoch würde ich erst eine Übung durchmachen, bevor ich zur nächsten wechsel, wobei ds wahrscheinlich auch geschmackssache ist.

[schweinenacken]

ich trainiere ab und zu so. auf dauer find ich das nicht so die nummer 1, aber um abwechslung zu schaffen ist es gut.
ich teil das dann meistens in

brust/rücken (alle ziehenden übungen von vorn)
frei
schultern/rücken (alle übungen von oben)
frei
beine
frei

auf.

[JimboDaMonkey]

cool, da haben sich ja schon einige zu wort gemeldet danke!
paar fragen sind dabei aufgekommen. vlt kann die mir der ein oder andere beantworten...zuerst die abkürzungen (WKM / GK / KB / BD / LH / KZ) für welche begriffe stehen die einzelnen kürzel?

desweiteren hab ich mir das so vorgestellt, dass ich zuerst einmal jetzt die nächsten 2 Wochen an jedem Trainingstag das komplette Programm durchziehe, ohne dabei zu spliten und um einfach mal bisschen reinzukommen...

ich denke anfangs wärs sowieso sinnvoll, wenn ich erstmal bei den geräten bleibe, um die einzelnen übungen in ihrer ausführung richtig zu lernen. mein plan, den mir der fitnesstrainer hier im studio zusammengestellt hat beinhaltet folgende geräte, ausgeschlossen beinmuskulatur, denn mein training wird sich ausschließlich auf den oberkörper beziehen (Hab beim kicken genug training, was die beinmuskulatur angeht denk ich):

LWS Beuger (Bauch) / LWS Strecker (Rücken) / Zug Vertikal / Zug Horizontal / Brustpresse / Schulterpresse / Butterfly + negativ / Bizeps / Trizeps

Damit werd ich die nächsten 2 Wochen dann arbeiten, danach werd ich langhanteln etc mit einbeziehen. is das so von der überlegung her richtig?

und was mir am wichtigsten ist, wie würdet ihr die reihenfolge der geräte wählen, oder ist die nicht relevant bzgl. Trainingserfolg?

Bisschen viel fürn anfang, ich weiss, sorry jungs...

[schweinenacken]

WKM - nick aus dem forum

GK - ganzkörper

KB - kniebeuge

BD - bankdrücken

LH - langhantel

KZ - klimmzüge

[Ænima]

...ausgeschlossen beinmuskulatur, denn mein training wird sich ausschließlich auf den oberkörper beziehen (Hab beim kicken genug training, was die beinmuskulatur angeht denk ich)

nein, hast du nicht, denk ich