die rückenübungen sind super, eh die standarts, zum bankdrücken reicht eine normale bank, aber du solltest auch schrägbank trainieren und deshalb sollte sie verstellbar sein. bizepscurls im stehen, oder sitzen mach ich immer abwechselnd muß aber nicht sein. wichtig ist nur dass die oberarme sich nicht bewegen, sprich dass du nicht schwung holst. aber für genaue übungsbeschreibungen les doch bitte die sticky threads