bitte um verbesserugen meines plannes

[draxxx]

Bau morgens noch nen Shake ein, den Quark vllt etwas später. Beides geht auch

EDI Seh grad "Quark 15-30g ", solltest du vielleicht nochmal überdenken und so 250g draus machen! (Mit Shake ca. die Hälfte.)

[FrAkE]

oki


war mich extra für euch grad wiegen

ich bin 187cm groß

und wiege genau 91,6 kg

also soll ich nur etwas noch umstellen mit dem shake morgens und etwas öl und dann ist alles ok?

ich geh mo-do immer 40 min crosstrainer
ich will denn kfa auf 14% bekommen oder so

das man die bauch muskelön sieht.


das ist mir das wichtigste,
ich mach die tage auch ma fotos wenn ich den plan etwas benutzt habe

also ist der plan jetzt ok?

[kmungo]

Ich denke dein Kcal defizit ist zu groß für deine Größe und Gewicht.
Würde lieber Eisen Stemmen mit einem Ganzkörperplan als 4 Tage hintereinander auf nem Crosstrainer abzuzappeln, was sowieso quatsch ist, 4 Tage Gas- 3tage nix?

Ersetzt den Shake am Abend gegen MQuark + Leinöl kannste was Pulver fürn Geschmack beimischen, oder Süssstoff.

Um 9.30 muss noch Eiweiss bei.

Fatburner- wenn Du meinst. Achso, ne, is ja der strongest extreme on da whole ****ing world .

Und bei 14% KfA sieht Mann kein Sechserpack.

Aber nix desto trotz, viel Erfolg, les dich velleicht noch ein bisschen weiter in die Materie ein.

MfG
Chris

[FrAkE]

Ich stramepl ja nicht nur 4 mal crosstrainer

ich geh erst 40 min crosstrainer und dann noch krafttraining,

das mo,di,mi,do,

um wieder und wieder =)



und wegen deinem satz

"Fatburner- wenn Du meinst. Achso, ne, is ja der strongest extreme on da whole ****ing world .
"

ist der arnet so gut wie viele hier im forum schreiben?

kennt ihr ein besseres legales mittel was hilft beim kfz runterhauen

bin seit tage nur am lesen und am versuchen nen ernhärungsplan aufzubauen

nur bekomm es net ganz so richtug gebacken =/

[draxxx]

Wenn du 4x die Woche 40 minuten lang Ausdauersport treibst (zusätzlich zum normalen pumpen), wozu dann noch nen Fatburner?