Ernährungsfrage !

[schweinenacken]

Ich habe in der Uni halt immer nur so Zeit, dass ich gegen 12:00 - 13:00 ne halbe Stunde Mittagspause habe in der ich essen kann.

du willst doch wohl hier nicht ersthaft behaupten, dass du davor und danach keine 5 min. pause mehr hast?

pack dirn stück käse, ne dose thunfisch oder ein paar gekochte eier ein, die kann man auch in ein paar minuten problemlos verdrücken.

[bEeInG]

du willst doch wohl hier nicht ersthaft behaupten, dass du davor und danach keine 5 min. pause mehr hast?

pack dirn stück käse, ne dose thunfisch oder ein paar gekochte eier ein, die kann man auch in ein paar minuten problemlos verdrücken.

Ja gut, das würde schon gehen, aber ich kann meine "Hauptmahlzeit" mittags nicht verschieben.
Ich kann also nicht um 9 frühstücken, um 11 nochmal was essen und meine richtiges Mittagessen auf 14:00 verschieben.
Deswegen hauen 2 Mahlzeiten vor dem Mittagessen nicht hin.

[Iulius]

versteh das problem nicht.

8 uhr, 10 Uhr, 12 Uhr, passt doch

oder auch 7:30 - 10 - 12:30 wenn dir 2 stunden zu wenig sind.


Hab derzeit das gleiche problem wie du.
~1KG pro Woche und ich weiß nicht wo ich sparen soll.

Welche Zunahme wäre eigentlich ideal pro woche/monat nach wkm plan ?

[Manoah]

[...]
~1KG pro Woche und ich weiß nicht wo ich sparen soll.

Welche Zunahme wäre eigentlich ideal pro woche/monat nach wkm plan ?

Du nimmst 1 kg pro Woche zu?

Bei einem Anfänger kann man im ersten Jahr von 6-12 kg trockene Muskelmasse ausgehen je nach Rahmenbedingungen.

[Iulius]

Du nimmst 1 kg pro Woche zu?

die letzten 2 wochen, ja.
Keine Ahnung ob man das jetzt als aussagekräftig bezeichnen kann, schwankt ja eh ständig um 1-2kg je nach tageszeit.

Bei einem Anfänger kann man im ersten Jahr von 6-12 kg trockene Muskelmasse ausgehen je nach Rahmenbedingungen.

Im normalfall wird man wohl immer auch etwas fett zunehmen, sodass man im endeffekt auf .... tja keine ahnung... auf jedenfall über der reinen muskelmasse liegen wird.


ich für meinen teil lasse jetzt erstmal 1 der 6 mahlzeiten pro tag weg(~500cal). Geht mir dann doch zu schnell.


wollte eben nur nicht zu wenig essen.
hab schon fast nen jahr training hinter mir, dabei aber kontinuierlich abgenommen und konnte mich dementsprechend die zeit über nur minimal steigern.
war wohl der falsche weg.

[Manoah]

[...]
wollte eben nur nicht zu wenig essen.
hab schon fast nen jahr training hinter mir, dabei aber kontinuierlich abgenommen und konnte mich dementsprechend die zeit über nur minimal steigern.
war wohl der falsche weg.

Ist ja nicht falsch, wenn du mit der Zufuhr erstmal ein bisschen drüber anfängst und dann langsam austestest wo genau der richtige Betrag für dich liegt.
Ok, wenn es sich nur um die letzten zwei Wochen handelt, dann kann es zum Teil auch noch Schwankungen unterliegen, dachte das würde nun schon seit Monaten oder so laufen

[bEeInG]

Vielleicht habe ich meine anfängliche Frage auch ein bisschen falsch formuliert...
Ich habe gemerkt, dass ich zu viel kcal pro Tag zunehme, denn mein Bauch wächst mehr als meine Arme und alle raten mir: iss mehr.

Ich wollte fragen wie ich es bei geringerer Kalorien Zufuhr hinbekomme, dass trotzdem eine vernünftige Versorgung meines Körpers mit allen Nährstoffen gewährleistet ist.

Ich fasse nochmal zusammen:

9:00 Frühstück - 2 Vollkornbrötchen mit Käse, Putenbrust etc.
12:30 Mittagessen - Fleisch/Fisch mit Reis, Kartoffeln, Nudeln als Beilage
17:00 Zwischenmahlzeit - Banane mit 250g Magerquark
20:00 Abendessen - 500g Magerquark mit Marmelade
23:00 "Mitternachtssnack" - Proteinshake vor dem Einschlafen

Meint ihr das ist in Ordnung so?