danke@ kuldren für die antwort

zum thema ernährung: du kannst mir glauben, ich esse mehr als genug (ich esse sogar mehr als nur überdurchschnittlich viel, aber kein fettiges zeug, sondern nur gesunde nahrung), aber ich nehme leider einfach nicht zu. Es kann doch aber nicht sein, dass man ohne das nötige fett auf den rippen NICHTS an muskelmasse zulegt

Zum trainingsplan: dort wo ich jetzt bin, gibt es z.b. keine langhantel. Das andere problem ist, dass ich das training auch auf meine haltung einstellen sollte, da ich sonst bei bestimmten übungen ins hohlkreuz komme.

zum Thema bb: ich hatte auf keinen fall vor, bb zu machen, ich wollte NUR meine muskeln aufbauen und meinen körper kräftigen und deswegen nicht gleich meine gesamte ernährung auf den kopf stellen (was m.M nach auch nicht nötig ist, es sei denn, man macht eben bb, was ich ja, wie schon erwähnt, nicht machen wollte)