Muskeln wollten nicht

[teamengelbertz]

1 kg im monat an reiner muskelmasse wäre aber doch enorm Ist das wirklich realistisch

Wasser und Fett sind immer dabeim geht nunmal nicht anders.

[VFB]

Wer sagt, dass er nicht zunimmt, egal wie viel er isst lügt, oder ist krank.
Kalorienüberschuß = Zunahme.
Ich hab auch immer behauptet, dass ich nicht zunehme, und seit ich seit 2 Monaten trainiere (und anständig, aber trotzdem gesund esse )habe ich 5 Kilo zugenommen, und meinen KFA mit + 0,5% gehalten.
Und wenn du richtig trainierst hast du sowieso soviel Kophldampf, dass du deinen Kalorienbedarf deckst.

[Ænima]

Wer sagt, dass er nicht zunimmt, egal wie viel er isst lügt, oder ist krank.
Kalorienüberschuß = Zunahme.
Ich hab auch immer behauptet, dass ich nicht zunehme, und seit ich seit 2 Monaten trainiere (und anständig, aber trotzdem gesund esse )habe ich 5 Kilo zugenommen, und meinen KFA mit + 0,5% gehalten.
Und wenn du richtig trainierst hast du sowieso soviel Kophldampf, dass du deinen Kalorienbedarf deckst.

ja klar, 5 kilo in 2 monaten und kaum fett...

[maphge]

also ich hab mit 12 jahren angefangen mit training und hatte wirklich sichtbare massezuwäsche erst ab 17, die größten bisher innerhalb von einem jahr mit 18/19.
(18kg in 12 monaten - ohne stoff)
von daher mach dir keine zu großen sorgen spargelernter, dass bei dir keine masse mehr kommt - das wird wenn du fleißig trainierst,isst und ausreichend erholst!

1. sehr viel essen wie hier ja schon geraten wurde - nur einigermaßen gesund sollte es noch sein. ausreichend proteine und kohlenhydrate und mit weight gainer kann man auch gut eine ausreichende kalorienmenge zu sich nehmen.
2. training - unbedingt an verbundübungen halten - ich weiß nich genau - hast du die möglichkeit kniebeugen,bankdrücken,kreuzheben zu machen?
wenn ja, mach die, aber lass dir erstmal die richtige ausführung zeigen!
3. wiederholungsbereich - für masseaufbau soll 8-15 am besten sein, bei muskelgruppen die auf ausdauer ausgelegt sind kann man auch bis zu 20 wiederholungen machen, manche machen glaub ich sogar noch mehr.