Nicht ausgelastet - was mache ich falsch

[ThePump]

Ich wuerde Dir raten, mach den Plan so, wie er da steht, also ohne jegliche Veränderungen.

Vielleicht liegt es auch an mangelnder Kalorienzufuhr, dass Du nicht aufbaust.

ThePump

[Legomeister]

Du bist, was Du ißt. Auch wenn viele jetzt wieder laut aufschreien, so behaupte ich, dass die Ernährung 70% des Erfolgs ausmacht.

[Zelltrinker]

Also an Eiweiß nehme ich ca 1,6g/kg Körpergewicht zu mir. Hab auch schonmal wirklich gefressen wie ein Schwein und musste dann häufig zum Arzt wegen Magenproblemen.

[ThePump]

Also an Eiweiß nehme ich ca 1,6g/kg Körpergewicht zu mir. Hab auch schonmal wirklich gefressen wie ein Schwein und musste dann häufig zum Arzt wegen Magenproblemen.

Die Aussage ist viel zu undifferenziert. Was sollen wir damit anfangen?

Wenn Du in der Zeit nur 1,5kg zugelegt hast, dann war der Kalorienüberschuss zu klein. Zwischen dem, was Du normalerweise isst und dem, wie Du gegessen hast, als Du Magenprobleme bekamst, wird vermutlich die richtige Menge für Dich liegen.

ThePump

[Zelltrinker]

Die Aussage ist viel zu undifferenziert. Was sollen wir damit anfangen?

Wenn Du in der Zeit nur 1,5kg zugelegt hast, dann war der Kalorienüberschuss zu klein.
ThePump

Je mehr ich esse desto mehr muss ich sch.... Selbst in meiner Fresszeit hab ich nicht zugenommen. Aber Muskeln aufbauen müsste ich ja trotzdem können, und meiner eigentlichen Frage hat sich auch noch niemand angenommen.

[remba]

Versuch mal mit mehr Eiweiss und Kohlenhydraten und mit der Masseaufbau sprich schwere Gewichte und weniger WH. Als ich anfing wog ich bei 1,86 nur 75 Kg. In 2,5 Jahren hab ich 20 Kilo drafgepackt bei 10% kfa

[Zelltrinker]

Versuch mal mit mehr Eiweiss und Kohlenhydraten und mit der Masseaufbau sprich schwere Gewichte und weniger WH. Als ich anfing wog ich bei 1,86 nur 75 Kg. In 2,5 Jahren hab ich 20 Kilo drafgepackt bei 10% kfa

Also wenn ich weniger WH mache, sagen wir 6-8, dann bin ich noch weniger ausgepowert (natürlich nehme ich dabei dann ein höheres Gewicht, aber obwohl ich keine Wiederholung mehr schaffe spüre ich die Muskeln nicht wirklich, mit Ausnahme des Bizeps). Wie war das denn bei Dir? Wie fühlst Du Dich nach dem Training?

[remba]

Also an Eiweiß nehme ich ca 1,6g/kg Körpergewicht zu mir. Hab auch schonmal wirklich gefressen wie ein Schwein und musste dann häufig zum Arzt wegen Magenproblemen.

Da brauchst du auch nicht alles auf einmal in dich reizustopfen bis es nicht mehr geht, natürlich kriegt man danach Magenproblemen, du sollst Nahrung in 6-7 Mahlzeiten aufteilen dann gehts

[maphge]

Da brauchst du auch nicht alles auf einmal in dich reizustopfen bis es nicht mehr geht, natürlich kriegt man danach Magenproblemen, du sollst Nahrung in 6-7 Mahlzeiten aufteilen dann gehts

jau. bringt sonst auch eher wenig. außer du machst es wie die sumos - die essen so weit ich weiß 2 mal am tag! allerdings sind die auch furchtbar fett.

[Dave M]

Mit Magenproblemen beim Arzt ?

Was hastn du fürn empfindlichen Magen oder was hast du dir reingeschaufelt ?

Eins is schonmal klar - du hast in der Zeit auf jeden Fall zu wenig gegessen sonst hättest du mittlerweile mehr als 1,5kg drauf bekommen.


Deine Geist-Muskel-Verbindung scheint auch schlecht zu sein. Da du scheinbar nicht in der Lage bist momentan ne hohe Intensität aufzubringen würd ichs an deiner Stelle erstmal mit mehr Volumen probieren und mich auf die Übungsausführung konzentrieren. Und schön viel posen , dabei lernste auch gut die Muskeln gezielt anzuspannen.

Übertreibs nur nicht.

Und iss mal mehr oder wenns nicht geht Flüssignahrung , mach ich schon seit Ewigkeiten so. Ich bin einfach nich so der gigantische Fresser darum nehm ich locker die Hälfte meiner Nahrung am Tag nur über Shakes zu mir. Gibt zwar immer wieder Leute die behaupten dass nichts über "richtiges" Essen geht aber das ist imo totaler Quatsch. Klar du brauchst am Tag n gewisses Maß an Ballaststoffen usw. damits mit der Verdauung klappt aber ob ich jetzt 250g Hühnchen esse oder mir n Proteinshake trinke ist völlig egal solange es von den Nährwerten her aufs gleiche rauskommt. An manchen Tagen ernähr ich mich fast ausschliesslich flüssig und es klappt super..