Zitat Zitat von Dave M
Deine Geist-Muskel-Verbindung scheint auch schlecht zu sein. Da du scheinbar nicht in der Lage bist momentan ne hohe Intensität aufzubringen würd ichs an deiner Stelle erstmal mit mehr Volumen probieren und mich auf die Übungsausführung konzentrieren. Und schön viel posen , dabei lernste auch gut die Muskeln gezielt anzuspannen.
da liegt der eine hund begraben!
sehr hohe intensität kann man als anfänger nicht aufbringen. keine wdh mehr hinzubekommen heißt noch lange nicht, dass der muskel auch entsprechend belastet wurde. das braucht zeit, bei einigen mehrere jahre.
kann man als anfänger auch nicht verstehen, man merkt erst den unterschied, wenn man soweit ist. dann muss man auch nicht mehr ständig irgendwelche intensitätstechniken einbrauen, sondern ist nach einem "normalen" satz absolut platt.

der zweite hund liegt in der ernährung. wenn du nicht anfängst einiges mehr zu essen kannst du es vergessen.