Zitat Zitat von kleberson
Folgende Dinge können helfen seinen Muskelgefühl zu verbessern:

- Posen

- konzentriertes Dehnen (auch Loaded Stretching)

- einzelne Muskeln den Tag über ab und zu mal anzuspannen (wie beim Posen) => z.B. Tittenwackeln

- weniger Gewicht, Ausführung perfektionieren

- bewusst langsamere Ausführung

- Visualisierung

würde noch serh dazu raten die gerade trainierten muskeln vor und nach dem satz anzuspannen. vor allem nach dem satz möglichst versuchen noch ne richtig harte kontrkation hinzubekommen.
ich befürchte jedoch das der fragesteller nicht unbedingt weiss wie er zb den ein oder anderne muskel anspannen kann
bzw
gerade bei lat tun sich die meisten sehr schwer.
und wenn der ein oder andere sagt, er habe nen kater im lat, ist es meist bei näherem "nachfühlen" leider nur der serratus ( was nix schlimmes ist, aber nen kater, pump, gefühl usw im lat...ist nicht gerade im studio an der tagesordnung)

als übung um den lat zu erreichen bzw mal richtig anzuspannen und "kontakt aufzunehmen" schlag ich ( neben dehnen deselbigen) folgende übung vor:

man strecke die brust raus und ziehe die ellbogen so weit wie möglich nach hinten, die fäuste dabei so in bzw vor allem so in die seiten drücken, das die seite mit dem kleinen finger den lat ursprun berührt. brustkorb weit raus, schultern nach hinten und unten ziehen und sich dann vorstellen man wolle das sich die ellbogen hinter dem körper treffen.
als wolle man was mit den ellbogen zerdrücken.
dabei nich die haltung verlieren bzw nich krumm werden , also in einer version eines leichten hohlkreuzes bleiben bei vorstehender brust.
feste drücken und halten....
wenn man den lat dann im bereich der kleine rippen unten spürt ind dieses gefühl sich langsam bis nach oben in die schultern hochzieht ist man auf dem richtigen weg.
mit einer leichten drehung in der taille nach hinten, kann man das ganze dann so verstärken das man sogar den lat ohne gewichte aufpumpen kann.

eine sache ist aber auch die ( mti der technik erreicht man den lat egal ob lat da oder nicht lol) , das ein anfänger und ein fortgeschrittener was ganz unterschiedliches im muskel fühlen.
das hat was mti den kleinen organen im muskel zu tun ( golgi organe) und deswegen reden oft fortgeschrittene und anfänger beim thema "spüren" aneinander vorbei.
manche muskel spürt man bei gewissen bewegungen erst ab einer geissen leistungsdichte /masse.

aber trotzdem sollte man immer bemüht sein seine muskeln willkürlich ohne gewichte maximal kontrahieren zu können.
wenn man denn dann mal das glück haben sollte auf einer bühne zu stehen ist man dadurch ein grossen schritt weiter.
bzw
sieht man bei jedem wettkampf das manche athleten nich ihren lat, oberen rücken, beinbizeps, usw usw anspannen können
und was man nicht anspannt kann der kampfrichter nich sehen und was der kampfrichter nicht sieht kann er nich werten.
gibt jedesmal den fall das jemand weit unter wert geschlagen wird, weil er da nich drauf hat mit den posen.

ist also nich nur fürs training gut wenn man seinen body unte rkontrolle hat.