Morgens schnell in die Gänge kommen

[Kuldren]

@Kuldren
tja genau im genug schlaf liegt ja das problem ich bin gerade jetzt erst um 23:00 heim gekommen und oftmals komm ich noch später heim. soweit so gut, wäre noch nicht so schlimm, aber ich brauche 1-2 h zum runter kommen, essen etc. (ich weiß so spät ist essen nicht gut usw. aber hilft nix, wenn ich hunger hab, ansonsten wach ich dann in der nacht auf)
und selbst wenn ich dann im bett lieg brauch ich nochmal 1-2 h zum einschlafen wie gesagt bin eben ein totaler nachtmensch.

3 stunden sinds für mich auch in etwa, bis ich dann was mit mir und der welt anfangen kann, aber wenn ich die einplane, dann kann ich um 7 uhr aufstehe - ziemlich unangenehm wenn man eben erst so gegen 3-4 uhr morgens einschläft bzw. richtig zum druchschlafen anfängt.

deshalb brauch ich eben lösungen, wie ich innerhalb 1h fit werden könnte etc.

Mir gehts genauso was 1-2 stunden fürs "runterkommen" betrifft und zum einschlafen ebenfalls ähnlich aber wie sieht dein tag eigentlich aus?
Du hast ja geschrieben dass du jetzt immer abends arbeiten musst..von wann bis wann ist das bzw. warum stehst du um 7 auf=?

[Xcelent84]

Wenn ich mal ausnahmsweise morgens trainieren muss, dann trinke ich ein alkoholfreies Weizen.

Die darin enthaltenen Kohlenhydrathe machen schnell fit und leistungsfähig.

[Masochist]

Mir gehts genauso was 1-2 stunden fürs "runterkommen" betrifft und zum einschlafen ebenfalls ähnlich aber wie sieht dein tag eigentlich aus?
Du hast ja geschrieben dass du jetzt immer abends arbeiten musst..von wann bis wann ist das bzw. warum stehst du um 7 auf=?

Naja es sieht so aus, ich muss um 14:45 anfangen und arbeite dann (wenn nichts dazwischen kommt) bis rund 24:00-01:00 manchmal hab ich aber glück und kann auch schon bis zu 5h früher schluss machen. Hilft mir aber auch nix, weil ich hab ungefähr 1h fahrt zur arbeit, wenn ich mit dem auto fahre. Meist muss ich aber sogar schon um 13:00 los, weil ich wenns geht mit dem zug fahre und 30 min. brauch ich zum studio.
Wenn ich jetzt gegen 19:00 schluss habe, dann brauch ich 1h bis heim, dann was futtern und umziehen 30 min, dann 30 min. fahrt dann bin ich erst um 21:00 im studio und da wird dann schon geschlossen nur freitag und samstag bis 22:00 also.

Das mit 7uhr aufstehen, war auf die 3 h zum "hochfahren des komplett systems" (also mir selbst) bezogen.
Denn wenn ich um 7 aufstehe und 2,5 h später losfahre bin ich 3h später (10uhr) im studio. Mein Training dauert immer ziemlich genau 2h (all inkl. - also aufwärmen, cool down, dehnen und manchmal auch duschen, das aber nur wenn ich darauf abziele), dann 30 min. bis daheim - dann ists 12:30. Weitere 30 min. zum essen und umziehen - 13:00 und los gehts zum zug.
tja und wie gesagt, da gibts dann meist zu wenig schlaf besonders wenn man eben ein totaler morgenmuffel ist.




Ein weizen??? hm naja probieren kann mans ja mal, wäre aber irgendwie unlogisch weil bier macht aufgrund des hopfen ja eher müde bzw. hat ne beruhigende wirkung. aber wie gesagt probieren geht über studieren, danke.


lg
maso

[Mark83]

Hier die Lösung:Abends nimmst Du 2 Tabletten Magnesium Orotat und 2 Tabletten Vitamin B5!Dann am morgen trinkst du einen halben Liter kaltes Wasser mit 2-3 Gramm flüssigem Acetyl-L-Carnitin!Dann wirst Du auch wieder wach!

Mfg Daniel Knebel
PPC Germany

deine beiträge werden immer besser
in welchem buch das wohl stand


ich habs auch aufgegeben, vorm mittag klappts einfach nicht.

[toromor]

Bei mir dasselbe. Alles probiert, geht einfach nicht.

Die üblichen Tips sind:
- kalte Dusche
- warme Dusche
- länger schlafen
- kürzer schlafen
- kaffee
- tee
- cardio
- bloß kein cardio

Das einzige was bei mir in geringem Umfang hilft ist eine Pressbefüllung mit 1 Liter Espresso und 1-2 Zigaretten. Für ein gescheites Training reicht das aber noch lange nicht.

[John.S]

PS: wenn möglich ohne massenhaft Coffein etc.

Mist,genau das ist mein Patentrezept:Eine Coffeinum unters Kopfkissen oder nebens Bett.Beim Wecker klingeln runter damit und nach 10min kann man nicht mehr still im Bett liegen.

[volle83]

bei mir geht es auch nicht.
morgens wird mir dann immer schlecht beim training. oder ich fühl mich wackelig nach der hälfte. nur halbe leistung. wenn ich um 8 aufstehe, dann kann ich damit rechnen, dass ich um 12 erst trainieren gehen kann. frühestens! vorher halt schon eine vorlesung oder so machen, dann is man so im alltagstrott und fühlt sich fitter. erledige morgens einfach andere dinge, so dass du dann vor der maloche pumpen gehst oder so.

[mastablasta]

achso,na wenns Daniel Knebel von PPC Germany sagt...kauf ich mir morgen alles

Alles was Du in anderen Posts so von Dir gibst zeugt von einem unterirdischen Niveau, welches jeden Kommentar überflüssig macht!Du disqualifizierst Dich selbst!

Nun zu der Begründung meiner Aussagen:

Also grundsätzlich kann man davon ausgehen das das hier geschilderte Problem mit einer Störung der Cortisol-Insulin-Achse zusammen hängt!Cortsiol(Stresshormon) und Insulin(Peptidhormon welches den Blutzuckerspiegel senkt) sind Stoffwechselantagonisten!Das bedeutet, dass nur eins von beiden dominant im Stoffwechsel vorhanden sein kann!ISt die Balance zwischen diesen Hormonen gestört, kommt es zu einer Kaskade von Problemen.Dazu muss noch gesagt werden, dass alle Hormone im Körper in einer balance stehen und die Level aller Hormone über den Tag stark schwanken!Cortisol ist zum Beispiel am Morgen sehr hoch und zwar bei 165–690 nmol/l!Nehmen wir nun an jemand isst am Abend eine Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten!Dann steigt der Insulinspiegel und der Cortisolspiegel fällt stark ab!3-4 Stunden später rebounded dieser Effekt und der Cortisolspiegel steigt über das vorherige Niveau an!Das sind die Leute die zwischen 3-5 Uhr wach werden und nicht mehr Schlafen können!Im Laufe des frühen morgens sinken die Cortisolwerte wieder deutlich ab, obwohl der Körper morgens auf viel Cortisol angewiesen ist!Somit läuft die Balance zwischen Insulin und Cortisol aus dem Ruder!Um diese "Achse" wieder zu korregieren braucht man verschiedene Stoffe:Zum Reduzieren des nächtlichen Kortisolspiegels entweder Magnesium Orotat und Vitamin B5 oder Ashwaghanda!Beides habe ich mit vielen Kunden ausprobiert und alle Ergebnisse sind positiv!Am Morgen wenn der Cortisolspiegel unnatürlich niederig ist, braucht man L-Carnitin um Ihn wieder anzuheben!L-Carnitin kann viel mehr als nur Fett in die Mitochondrien zu bringen!Es hat eine vielzahl von positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel!Ich hoffe, dass euch dieser kurze Einblick in die Stoffwechselphysiologie geholfen hat!Eigentlich kann man dieses Thema in mehr als einem Seminar durchsprechen, da es sehr komplex ist!Jetzt würde ich es mal ausprobieren und dann hier die Resultate posten, bevor ihr eure Meinung äussert!

MFG Daniel Knebel
PPC Germany

P.S.:Ich hoffe ich habe Memoriez mit dieser Antwort nicht übefordert!

[Mark83]

musst du jeden satz mit nem ! beenden! ist ja ätzend!
dann noch ein bissle gescheit formatieren und man kann das auch lesen!
leerzeichen nach nem ! tragen auch zur übersicht bei!

zu dem inhalt sag ich mal nix, das wird mir zu blöd!

[Kuldren]

Naja es sieht so aus, ich muss um 14:45 anfangen und arbeite dann (wenn nichts dazwischen kommt) bis rund 24:00-01:00 manchmal hab ich aber glück und kann auch schon bis zu 5h früher schluss machen. Hilft mir aber auch nix, weil ich hab ungefähr 1h fahrt zur arbeit, wenn ich mit dem auto fahre. Meist muss ich aber sogar schon um 13:00 los, weil ich wenns geht mit dem zug fahre und 30 min. brauch ich zum studio.
Wenn ich jetzt gegen 19:00 schluss habe, dann brauch ich 1h bis heim, dann was futtern und umziehen 30 min, dann 30 min. fahrt dann bin ich erst um 21:00 im studio und da wird dann schon geschlossen nur freitag und samstag bis 22:00 also.

Das mit 7uhr aufstehen, war auf die 3 h zum "hochfahren des komplett systems" (also mir selbst) bezogen.
Denn wenn ich um 7 aufstehe und 2,5 h später losfahre bin ich 3h später (10uhr) im studio. Mein Training dauert immer ziemlich genau 2h (all inkl. - also aufwärmen, cool down, dehnen und manchmal auch duschen, das aber nur wenn ich darauf abziele), dann 30 min. bis daheim - dann ists 12:30. Weitere 30 min. zum essen und umziehen - 13:00 und los gehts zum zug.
tja und wie gesagt, da gibts dann meist zu wenig schlaf besonders wenn man eben ein totaler morgenmuffel ist.




Ein weizen??? hm naja probieren kann mans ja mal, wäre aber irgendwie unlogisch weil bier macht aufgrund des hopfen ja eher müde bzw. hat ne beruhigende wirkung. aber wie gesagt probieren geht über studieren, danke.


lg
maso

Probier einfach die "natürlichen" Dinge aus- Liegestütz, Wassertrinken, Musik hören...
Aber vergiss die ganzen Mittelchen, das Bier und die Koffeinmassen direkt wieder.
Wenn du trainieren willst dann musst du das eben hinbekommen. Der Wille ist dabei das größte Hindernis. Direkt motivieren und keinen langsamen schläfrigen Morgen. Ich weiß ist leichter gesagt als getan.
Und Abends/Nachts so früh ins bett wies nur geht.

Falls das nicht geht kannst du nur aufs training verzichten, oder auf den Job, aber vlt kannst du ja auch andere Zeiten ausmachen. Den Job wegen dem Training aufzugeben wäre allerdings wenig sinnvoll.