http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

das sollste dir durchlesen!! stichwort - wkmplan und ernährung.^^

nö, das ergebnis is nich schlecht fürn halbes jahr! aber wie mein vorredner sagte, das kann man jetzt eh schwer sagen!

creatin brauchste fürn anfang eigentlich nicht! setz dir als ziel erstmal n gutes gewicht bei möglichst geringem kfa zu kriegen!
selbst mir roids kommt kaum einer zu deinem alten ziel!