Zitat Zitat von UnRe4L


-Viele grundübungen top!
-Biceps hingt hinterher, daher noch zusaätzlich was


TE1:

Kniebeugen: 3 Sätze: 7, 7, 7
Bankdrücken: 3 Sätze: 7, 7, 7
LH Rudern vorgebeugt: 3 Sätze : 7, 7, 7 kannste ja ne zeitlang machen mit untergriff
Überkopfdrücken


TE2:

Kreuzheben: 3 Sätze: 5, 5, 5
Klimmzüge mit schmalem untergriff
Dips: 3 Sätze: 8, 7, 6
Wadenheben: 3 Sätze: 10, 10, 10

wenn du noch armübungen brauchst, mach eine am ende von ner trainingseinheit, wie logg92 meinte. sonst n extra armtag wo du zB 4 armübungen hast - 3 bizeps und 1 trizeps, wenn du meinst das dein bizeps hinterherhinkt.
dann trainierste 3x die woche mit gewichten um genug erholung zu haben, würd ich vorschlagen. wenn du meinst 4x sei drin, mach das. aber eig is 3x bei sonem plan obere grenze!