1 Jahr Training

[Sasin]

wie hast du denn mit der ernährung zugenommen ?
und abends nur kh ...gute idee

[0ImZ]

ja beine hab ich schon... aber die sind nicht sehenswert das weiß ich selbst...
ich weiß auch das 76 kg auch noch zu wenig sind aber ich ess schon sehr viel... ich setzte einfach NICHTS an. Und das mit dem Trizeps fällt mir auch beim Bankdrücken auf... unten raus gehts super.. und die Hauptarbeit für Triceps versagt^^
was ratet ihr mir denn ernährunsmäßig?

mfg, 0ImZ

[Roykepp]

Hi

Schreib ma deinen Ernährungsplan auf. Dann sehen wir vielleicht ob Du genug Nahrung zu Dir nimmst. So wie es aussieht eher nicht.

gruß
Roy

[Sasin]

also dass du dich noch "aufregst" "ich setz einfach nicht an" ist natürlich klar bei der ernährung ... ich seh kaum EW oder viele mahlzeiten

schau dich doch einfach ma im ernährungsforum um und mix dir bissl was zusammen
... bei 76 kg könntest du schon 3-3,5k kcal am tag zu dir nehmen und etwa 200g eiweiß