Hi Leute,
Ich trainiere jetzt seit einem Jahr. Hatte bis vor kurzem wenig Ahnung von Ernährung und Training. Hab einfach 4-5mal die Woche Oberkörper trainiert. Beine dachte ich brauche ich nicht, da ich neben dem Training auch 4-5mal die Woche Fussball spiele.
Ein Kumpel hat mich dann auf Heavy Duty gebracht und mir nahegelegt mehr Protein zu essen und auch Beine zu trainieren. Habe in den letzten 4 Wochen durch das neue Training 1 Kilo zugenommen (Mache von jeder Übung jetzt einen dreifachen Reduktionssatz bis ich Schreie und meine Muskeln brennen und jeden Tag gibt's Fleisch und 500g Magerquark)
Mein Ziel sind 75kg.

Meine Daten zurzeit:

70,5 kg auf 76cm
Maximalgewicht Bankdrücken: 75kg
Keine "Hilfen" bis jetzt. Will demnächst mal Proteinpulver kaufen und dann evtl. mal Creatin ausprobieren


Vorher Bilder hab ich leider nicht. Allerdings werd ich bald wieder posten, dann werden dass hier die Vorher Bilder sein