1 Jahr Training

[Roykepp]

Hi

Schreib ma deinen Ernährungsplan auf. Dann sehen wir vielleicht ob Du genug Nahrung zu Dir nimmst. So wie es aussieht eher nicht.

gruß
Roy

[Sasin]

also dass du dich noch "aufregst" "ich setz einfach nicht an" ist natürlich klar bei der ernährung ... ich seh kaum EW oder viele mahlzeiten

schau dich doch einfach ma im ernährungsforum um und mix dir bissl was zusammen
... bei 76 kg könntest du schon 3-3,5k kcal am tag zu dir nehmen und etwa 200g eiweiß