also dass du dich noch "aufregst" "ich setz einfach nicht an" ist natürlich klar bei der ernährung ... ich seh kaum EW oder viele mahlzeiten

schau dich doch einfach ma im ernährungsforum um und mix dir bissl was zusammen
... bei 76 kg könntest du schon 3-3,5k kcal am tag zu dir nehmen und etwa 200g eiweiß