Hey, schon mal danke für die vielen Kommentare...

Eiweiß habe ich bisher über Fleisch, Eier und Milch bekommen. (Ei ess ich abends sehr oft). Ich werde in Zukunft versuchen mich mit Fisch anzufreunden...

Ganzkörperübungen hab ich schon viele...

@ Schnulle: Warum genau soll ich nicht viele Kh essen?? Ich hatte eigl. vor noch mehr zu essen als ich das sowieso schon mach. Fett habe ich wirklich nicht auf den Rippen^^

Meinen 2er Split wollte ich nach den Ferien auf 3er wechseln. Wie oft kann ich mit 3er bzw. 2er eigl. maximal trainieren ?

zu den 13 kg: Fett ist sicher nicht dabei... en bisschen gewachsen bin ich.. aber zum größten Teil dürften das Muskeln sein.

Das einzige was ganet geht sind die Beine... ich hab 2 Übungen: 1 Kniebeugen mit atm 100kg aufm Rücken und Beinstrecker. Wenn ich den 3er Split anfange werden die aber mehr Feuer bekommen. Was gibts noch so an Beinübungen? Kniebeugen decken ja fast alles ab...

mfg, 0ImZ