und du willst sonst nichts essen?

also an sich spricht ja nix gegen shakes, aber 60g auf einmal ?!
bei mir gab es schon mit 30g probleme beim mischen, bzw hat sich dann nichtmehr richtig aufgelöst.
mit Haferflocken deckt man nicht unbedingt seinen proteinbedarf, dafür ist
mageres/weißes fleisch, thunfisch, magerquark usw da.
du musst ja bedenken, dass haferflocken deutlich mehr KH haben als Eiweiss.


und du solltest schon über 2g eiweiss/ kg körpergewicht kommen.
das wirste mit deiner ernährung nie schaffen, außer du wiegst nur 40kg

also: Ernährungsplan optimieren. am besten du ließt dich im ernährungsbereich mal durch und stellst dir dann deinen eigenen EP auf.