3er Split Trainingsplan, so in ordnung? Bitte um Hilfe!

[Mindhack]

Hi und danke für deine Antwort!

Wieso kein stehendes Rudern ?

[logg92]

Hey,

aufrechtes Rudern, nicht zu verwechseln mit vorbeugtem Rudern, soll schädlich für die Rotatoren sein.

mfG
Sebastian

[BlaZn]

Was ist eigentlich mit dem WKM-Plan?
Top, gibt´s nichts zu meckern.

Würde dann wohl so aussehen:

TE1:

aufwärmen 10min Rudern
Da halte ich recht wenig von, Cardio (wenn überhaupt) ans Ende der TE.

Kniebeuge 3 x 10
Bankdrücken (schräg?) 3 x 10
Variation kann hier ab und zu ganz nett sein: LH, KH, flach, schräg, negativ.
LH-Rudern (aufrecht oder vorgebeugt ?) 3 x 10
Rudern nur vorgebeugt.

Cardio 30min


TE 2:

aufwärmen 10min Rudern
s.o.

Kreuzheben 3 x 10
Lat-Ziehen zur Brust (eng oder weiter auseinander greifen ?) 3 x 10
1. Klimmzüge statt Latziehen, 2. enger Parallelgriff (persönliche Meinung) - auch für´s Rudern zu empfehlen.
Schulterdrücken im Sitzen mit LH 3 x 10
Frontdrücken (Military Press) im Stehen, Schulterdrücken ist keine Grundübung.

Cardio 30min


Wären das genügend Grundübungen? Fehlt noch was?
Der WKM-Plan ist m.M.n. gut wie er ist, da fehlt nichts.

Kann man damit erstmal ein paar Wochen sich beschäftigen?

Damit wirst du mehr als nur ein paar Wochen äußerst gut beschäftigt sein. Mehr brauchst du nicht.

Noch negativ zu bemerken wären deine langweiligen Wiederholungszahlen. Variiere am besten ab und zu.
Zudem sollte Kreuzheben schwer ausgeführt werden, was höhere Wiederholungszahlen von vornherein ausschließt.

Cardio würde ich möglichst auf einen anderen Tag legen, sonst ist´s am Ende der TE schon richtig.

[Mindhack]

Super, ich danke euch für die super Antworten!! Werd dann den Plan erstmal ein paar Wochen verfolgen! Vielen Dank!

[Mindhack]

ach ja...wann sollte ich versuchen mich mit welchen Gewichten zu steigern ?

Mehr nach Gefühl oder immer nach einem gewissen Zeitraum?

Und nochwas zum Rudern:



Welches Rudern ist besser,geeigneter?

[BlaZn]

ach ja...wann sollte ich versuchen mich mit welchen Gewichten zu steigern ?

Mehr nach Gefühl oder immer nach einem gewissen Zeitraum?

Und nochwas zum Rudern:



Welches Rudern ist besser,geeigneter?

Die Steigerungen richten sich nach deinem Fortschritt. Nimm dir am besten einen Wiederholungsbereich vor (8-10, 6-8, etc.): Wenn du an der oberen Grenze angelangt bist, kannst du das Gewicht erhöhen und fängst wieder unten an.
Die freie Rudervariante ist selbstverständlich besser, da sie im Gegensatz zum T-Bar Rudern eine "richtige" Grundübung ist. Allerdings würde ich versuchen den Oberkörper parallel zum Boden zu halten, und wie schon erwähnt: Ich kann den engen Untergriff empfehlen.

[Mindhack]

ach ja, wie sieht das eigentlich mit Dips aus? Ist doch eigentlich auch ne Gründübung wenn ich mich nicht irre? Passen die auch noch irgendwie in den WKM mit rein?