Guten Tag,
Ich bin neu hier im Forum angemeldet und trainiere auch seit c.a 3-4 Wochen.
Aber ich trainiere nicht im fitness center sondern bei mir in der Schule.Da wird eine kostenlose Kraft-AG engeboten wo man 2x die woche trainieren darf/kann.

Ich wollte mal meine "Trainingsplan" vorstellen und Fragen wie ihr es so fintdet.
Ich kenne nicht alle Namen der Geräte,da manche Geräte ein bisschen Älter sind

1.Rückenstrecker oder wie das heißt
http://www.hoeno-sportmed.de/images/...en-lateral.jpg hier ein bild
nur bei uns ist die bank auf dem man den bauch auflegt flach(180 grad)
Da mache ich 10 Wiedorholungen und das 4 mal (4Sätze) ich benutze gewicht,damit ich 10 wiedholungen schaffe.

2.Crunches für die Bauchmuskeln +Gewicht (10 KG)
10 Wiedholungen, 4 Sätze

3.so ein Gerät für die Unterschenkel:
http://www.la-coaching-academy.de/ph...e_poehlitz.jpg
das ist mal ein bild davon
nur bei uns im trainingsraum ist die Bank,wo man sich drauf legt, flach(180grad)
10 Wiederholungen, 4Sätze +Gewicht

4.Beinpresse
10 Wiederholungen, 4 Sätze

5. Waden gerät weiß nicht wie es heißt und habe auch keine bilder gefunden,sry.
Ist ein gerät für die waden.
10 Wiedeholungen,4 Sätze

6.Bankdrücken
10 Wiederholungen, 4 Sätze 40 KG

7.SZ-Stange-Curls
10 Wiederholungen, 4Sätze



SZ-Stange und BD ist bei mir unterschiedlich manchmal fang ich mit sz-Stange an und manchmal mit BD, ist das egal ?

Ich werde bald die 3 Übungen der Beine durch Kniebeugen ersetzen weil ich gehört habe, dass Iso-Übungen schelcth sind.
Werden bei KB die gesamten Beine belastet oder nur waden und oberschenkel?
Und noch was:Ich bin 15 Jahre alt 1,66 groß und wiege c.a 53-55 KG.
An Trainingsfreien Tagen fahre ich noch fahrrad damit ich ein bisschen abnehme.
Das mache ich aber maximal 2x die woche. hat das katabole auswirkungen auf die bein muskel oder werde ich dann kraftverluste haben,da das ja ausdauer ist?

Ist zwar viel Text aber es wäre sehr nett wenn ihr meine Fragen beanworten würdet und mir Tips geben würdet.
Kritisieren könnt ihr auch
Danke schonmal für die Hilfe