Hey,
während ich im Forum surfe, kopiere ich mir manchmal ein paar Sachen raus und ich glaube, ich hab da was für dich .

100g Haferflocken
450ml Magermilch
250g Quark

Daten:
720 kcal
62g Eiweiss (35%)
95g Carbs (55%)
8g Fett (10%).

Alles in den Mixxer hauen und runterstürzen.. probiert habe ich den noch nicht, nehme ab grade, aber das + 2-3 Zutaten ist mein shake nach dem Training.
Ach, so wird der nicht so bombe schmecken, mein Tip:
Banane! Und wenn du willst, ein bisschen Zucker, ich nehme für meinen Shake immer Dextrose, das süsst ziiiemlich geil mit der Banane, kann ich nur empfehlen . Und ist allemal gesünder als Cola und Konsorten!

Mfg,
John1