alternative zu Kreuzheben?

[velat10]

mein rücken wird es mir ganz bestimmt nicht danken wenn ich nach na zeit einein Buckel habe!

ich lege großen Wert auf die richtige technick der übungen, da ich mir meinen körper nicht kapput machen will und auch Erfolge sehen will.
Ich werde fürs erste mal kreuzheben einstellen kann mir jemand sagen was ichmachen kann damit die muskeln trainiert werden die bei kreuzheben beansprucht werden?
weil ich habe angefangen mit dem wkm plan und Kreuzheben gehört da halt dazu.

[davidzhs]

Vieleicht ist dein unterer rücken noch zu schwach
Nimm weniger gewicht oder Hyperextensions könnten auch helfen.

[velat10]

dann mache ich an dem tag, andem ich kreuzheben mache einfach Hyperextensions+beinpresse anstatt kreuzheben.
ist es richtig so?

[dave126]

Kreuzheben ersetzen kann man leider nicht. Ich mache momentan auch kein Kreuzheben mehr, weil ich die Übungen einmal wieder gewechselt habe-->Langeweile

Kreuzheben beansprucht je nach Ausführung den unteren Rücken am meisten, daher könntest du stattdessen Hyperextensions machen, wirst aber niemals so gute Entwicklungen machen wie mit Kreuzheben, weil es einfach eine Verbundübung ist.
Die stärkt genauso die Beine besonders Beinbizeps, oberen Rücken, Hintern, Unterarme,(Griffkraft) usw....

Nimm einfach am Anfang sehr wenig Gewicht und beobachte dich im Spiegel ob der Rücken gerade bleibt.
Ich lege immer je Seite 2 Matten unter u. verwende eine große Scheibe, so habe ich in der untersten Position einen geraden Rücken.
Da musst du selber experimentieren wie es bei dir passt.

[maphge]

mein rücken wird es mir ganz bestimmt nicht danken wenn ich nach na zeit einein Buckel habe!

du kannst den rücken bei hohen gewichten sowieso nicht mehr gerade halten!
am besten du machst mal n video in seitenansicht! dann sieht man wie krum der rücken wirklich ist!

ich mach k3k und du siehst keinen heber der die gewichte mit einem total geraden rücken hebt - kaputt sind die rücken von denen aber auch nich.


mach kreuzheben mit nem gewicht wo du den wdh-bereich vom wkm-plan schaffst und versuche, n recht geraden rücken zu halten.
letztlich wirst du dich daran gewöhnen und den rücken im oberen teil der bewegung etwas zu runden ist auch nicht schlimm.

das war bei mir anfangs auch so, dass ich den rücken nicht richtig grade halten konnte. inzwischen geht es gut- ausnahme halt die wirklich hohen gewichte.

[velat10]

hmmm werde mal mit weniger gewicht probieren und wenns immernoch nicht gerade ist dann mach ich halt die 2 übungen da oben.

[velat10]

ganz gerade wills ichs auch nicht aber bei mir ist es nicht nur ein bischchen gekrümmt
ein video kann ich nicht mahcen sry

[Manoah]

Wenn du den Rücken nicht gerade halten kannst liegt das schlicht und ergreifend an mangelnder Körperspannung. Logische Konsequenz ist natürlich das Senken der Gewichte

[Hiroshige]

Good Morings währe noch ne Wahl, aber es gibts irgendwie nichts besseres als so richtig abzu*****n beim schweren Kreuzheben.
Da weiß ich wenigstens wo das ganze Wasser welche ich andauernt konsomiere hingeht.

Es wirklich mit leichtem Gewicht versuchen bis die Technik stimmt. Habe die Stange am Anfang sogar auf die Bank abgelegt weil ich Probleme hatte sie vom Boden hoch zu bekommen.

[kleberson]

Beste "Alternative" zum Kreuzheben ist imo Goodmornings + Farmerswalk.