Zitat Zitat von turjaci
ich hab schon öfters gelesen, dass man einfach nur die ernährung umstellen soll. früher haben mir aber immer alle gesagt, dass ich zum definieren mehr wiederholungen machen muss.

wäre es fatal wenn man nun sein training umstellt, also die wdh zahl erhöht???

darf man viel reis essen beim definieren oder auch nur in maßen???
abnehmen ist ein ganz einfaches prinzip: kalorien unter deinen bedarf und schon nimmst du ab. desweitern solltest du das protein hochhalten in der diät, damit keine muskelmasse flötten geht. das kaloriendefizit sollte natürlich nicht only über die ernährung zustande kommen, sondern am besten aus einer kombination aus kalorieneinschränkung und cardio. weiderholungen gleich lassen. wegen dem reis: reis hat viele KH, daher würd ich es meiden je nach dem nach welcher form du nun diätest. ich persönlich bevorzuge low carb.