Wie definiere ich richtig?

[turjaci]

Hey an alle,

bin neu im forum und hoffe mal, dass das Thema nicht schon nervt. ich traniniere jetzt schon seit einigen jahren und wollte ab nächster woche anfangen zu definieren. jetzt wollte ich wissen auf was ich achten muss. und ob es ok wenn ich 15 bis 20 wdh mache anstatt meinen 6-8 bisher.

eigentlich habe ich immer bisher so trainiert, dass ich 6 wochen 12 whd gemacht habe, dann 6-8 wdh und dann 15 - 20 wdh...

wie kann ich am besten definieren. joggen auch nebenbei...

lg

[the_legend_killer]

auf die wdh kommt es nicht an. du solltest deine ernährung umstellen bzw eine diät machen wenn du fett abbauen willst.

joggen bzw ist das sicher hilfreich

[turjaci]

ich hab schon öfters gelesen, dass man einfach nur die ernährung umstellen soll. früher haben mir aber immer alle gesagt, dass ich zum definieren mehr wiederholungen machen muss.

wäre es fatal wenn man nun sein training umstellt, also die wdh zahl erhöht???

darf man viel reis essen beim definieren oder auch nur in maßen???

[AD26]

ich hab schon öfters gelesen, dass man einfach nur die ernährung umstellen soll. früher haben mir aber immer alle gesagt, dass ich zum definieren mehr wiederholungen machen muss.

wäre es fatal wenn man nun sein training umstellt, also die wdh zahl erhöht???

darf man viel reis essen beim definieren oder auch nur in maßen???

abnehmen ist ein ganz einfaches prinzip: kalorien unter deinen bedarf und schon nimmst du ab. desweitern solltest du das protein hochhalten in der diät, damit keine muskelmasse flötten geht. das kaloriendefizit sollte natürlich nicht only über die ernährung zustande kommen, sondern am besten aus einer kombination aus kalorieneinschränkung und cardio. weiderholungen gleich lassen. wegen dem reis: reis hat viele KH, daher würd ich es meiden je nach dem nach welcher form du nun diätest. ich persönlich bevorzuge low carb.

[turjaci]

was sagt ihr zu der kombi in meinem trainingsprogramm, also sprich, dass ich immer mit der wdh zahl variiere???

wäre es jetzt fatal wenn ich z.B anstatt 6-8 wdh nun 10 15 wdh mache???

[hakan213]

beim definieren also abnehmen brauchst du ein kaloriendefizit das musst du für dich selber herausfinden dann wirst du abnehmen/definieren.
Training ändern bringt da nicht viel aus cardio noch extra machen aber brauchst du nicht wenn du schon joggst meiner meinung nach...

Kommt drauf an was du für eine diät machst bei lowcarb darfst garkein reis essen würde ich mal sagen

[turjaci]

was haltet ihr allgemien von dem trainingsplan???

ich hab nämlich viel gehört, dasss es am besten ist die wdh zahl ständig zu wechseln, anstatt immer mit 8 - 10 whd zu trainieren, stimmt das???


gibts eigentlich auch im normalen lebensmittelmarkt low carb nudeln???

[ThePump]

was haltet ihr allgemien von dem trainingsplan???

ich hab nämlich viel gehört, dasss es am besten ist die wdh zahl ständig zu wechseln, anstatt immer mit 8 - 10 whd zu trainieren, stimmt das???

Welcher Trainingsplan?

Such mal nach innereinheitlicher Periodisierung oder nach negativer Pyramide.

Das sind beides gute Möglichkeiten in Bezug auf die Wdh.-zahl.

ThePump

[turjaci]

Welcher Trainingsplan?

4 bis 6 wochen 6-8 wiederholungen, dann 10 - 12 wdh, dann pyramide. jeweils im wechsel und immer unterschiedliche Übungen und jeweils in anderer Reihenfolge.

wie findest du diesen trainingsplan. irgendwie bin ich etwas entttäuscht, da ich sehr wenig an sichtbarer masse zulege. ich weiß nicht, ob es durch meinen typ kommt (bin eher jemand der fett schnell zulegt), oder am falschen training, ernährung????

[schweinenacken]

und ob es ok wenn ich 15 bis 20 wdh mache anstatt meinen 6-8 bisher.

ne, ist nicht okay.