Weg mit dem Speck

[max35]

Hallo zuerst mal!
Ich bin neu hier und schreibe hier weil ich gern fachmännische Anregungen hätte.
Vor einer Woche habe ich beschlossen aus meinem unförmigen Körper( 1,94m/150kg) einen Körper zu machen der mir zumindest garantiert das ich im Sommer am Strand liegen kann ohne das irgendwelche leute von greenpeace kommen und mich ins meer zurück ziehen wollen.....
Jetzt im ernst: die 150kg sind zu großem Teil FETT, zwar gleichmäßig verteilt aber leider eben FETT. Ich habe mich für eine Low Carb ernährung entschieden(war vorher Weltmeister im weißbrot und nudeln fressen). Gehen seit 1 wochen 5 mal ins training( morgens) wobei die ersten 45 min immer Fahrad fahren sind und dann etwas Muskeltreining.
1. Könnt ihr mir Vorschläge zu tagesplan zur ernährung geben
2. Vorschläge zum Training und auf was ich sonst achten sollte


P.S. Bitte nicht " such dir selber was raus an Infos", ich lese seit 1 woche nix anderes mehr wie seiten über Ernährung und Bewegung. Möchte aber eure eigene Meinung
Danke an euch den ich hab echt so die schnauze voll ein DICKER zu sein!

Gruß max

[Dreamer001]

Hi erstmal!

Erstmal Lob zur Motivation etwas ändern zu wollen!

Ein paar Dinge wären noch Interessant, beispielsweise ob du Trainingsanfänger bist??
Lies dir das mal durch, http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=72138
und frag den Themenstarter (mirakel2) zu seinen Erfahrungen.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Oben die WICHTIG Stickys dürften für dich auch ganz interessant sein

[GiorgioArmani85]

wobei die ersten 45 min immer Fahrad fahren sind und dann etwas Muskeltreining.

Erst Muskeltraining und dann Cardio




ciao

[max35]

Ja, ich bin trainingsanfänger
dachte man soll erst cardio und dann muskel

[GiorgioArmani85]

Ja, ich bin trainingsanfänger
dachte man soll erst cardio und dann muskel

Das ist falsch, denn nach einem ordentlichen Cardio fehlt dir die Kraft beim Muskeltraining



ciao

[max35]

Was würdet ihr hinsichtlich meiner low carb diät morgens vor dem Training essen und was nach dem Training?

[Eisenbaer]

kalorienarme kohlenhydratfreie dextrose und eiweiß.

[WuddiWuppen]

Es kommt darauf an wie Du Low Carb definierst, nach der Anabolen Diät, also ketogen mit unter 30g KH am Tag, oder nach ASAP2, Metaboler Diät?

Hierbei werden die Kohlenhydrate rund ums Training verteilt. Der Rest vom Tag Eiweiß und Fett, wobei bei der Metabolen Diät morgens auch KH zugeführt werden.


Gruss

Wuddi

[max35]

Hier einfach mal mein tagesablauf:

9.00 aufstehn

10.00 tasse kaffe

10.15 training(30min muskel/ 40min ausdauer)

12.30 2 scheiben schwarzbrot mit 100g puteschinken 1 scheibe halbfett käse

15.30 100g haferflocken mit 50g eiweiß mit 300ml milch(0,5%fett)

19.00 100g putenbrust mit 2 tomaten

22.00 2 scheiben halbfett käse 50g putenbrust

01.00 schlafen gehn

bitte um eure Meinung und vorschläge!!

P.S. Wäre nett von euch wenn ihr bei verwendung von Abkürzungen oder Fachausdrücken die Bedeutung dazu schreibt da ich ja noch nicht so vertraut bin mit der "Fachsprache"

gruß max

habe gerade gelesen das man bei diät das eiweiß auf 3g pro körperkilo nehemen soll?! Ich kann doch keine 450g eiweiß am tag essen!!!

[Dreamer001]

habe gerade gelesen das man bei diät das eiweiß auf 3g pro körperkilo nehemen soll?! Ich kann doch keine 450g eiweiß am tag essen!!!

da ist was wares dran, vor allem wird das dann ne Geldsache.
Aber die 3g finde ich schon ein bisschen viel.
Als Trainingsanfänger würde ich dass nicht so eng sehen, da die große Menge an Eiweiß bei einer Diät den Erhalt der Muskeln sichern sollte. Du bist noch Anfänger, d.h. du wirst noch nicht über die große Anzahl an Muskelmasse verfügen.