Wie definiere ich richtig?

[hakan213]

Ich glaub des ist ein wenig viel
Ich würde für die brust, lat,schulter jeweils 3 übungen machen und für die kleineren muskelgruppen bizeps,trizeps, jeweils 2

[turjaci]

natürlich mache ich nicht alle an einem tag, das variiert und ich wollte nur meine übungen allgemein mal zeigen. eigentlich mach ich immer 4 übungen a 3 sätze + aufwärmsatz

muskelgruppen bizeps,trizeps, jeweils 2

wieso nur 2. ist es bei mehr übungen übertraining???

[velat10]

nein, es ist eigentlich nur überflüssig

[ThePump]

turjaci, stell doch jetzt mal den kompletten Plan rein.

Ein Plan besteht aus den Trainingstagen, den Muskelgruppen, Übungen und Satzzahlen, Wdh.-zahlen.

ThePump

[turjaci]

Mo: Bench 3 sätze a 6 wdh; schrägbank 3 sätze a 6 wdh; kruhanteln auf bench 3 sätze a 3 wiederhollungen; kurzhanteln schrägbank 6 wdh; fliegende 6 wdh; dips

Bizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seilzug 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät 3 sätze a 6 wdh; negativ sz oder an gerät 3 sätze a 6 wdh.

Trizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seil; 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät: 3 sätze a 6 wdh; maschine 6 3 sätze a 6 wdh.

schulter: presse 3 sätze a 6 wdh; kurhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (zur seite) 3 sätze a 6 wdh.

latt: enge stange am Gerät 3 sätze a 6 wdh; lattzug 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; pullbacks 3 sätze a 6 wdh


das ist so mein programm, welches ich für diese woche vorgesehen hatte, natürlich kommen noch andere Übungen dazu.

[schweinenacken]

das sieht zwar jetzt schon nach sehr ungesunden verhältnissen aus,

aber es wäre hilfreich, wenn du die übungen, die "selbstverständlich" noch dazu kommen auch dazu schreiben würdest.

[drawntogether]

Du machst an einem Tag mehr Übungen als ich die ganze Woche
Aber überleg mal ob der WKM Plan nicht etwas besser für dich wäre.
Du sagst du trainierst seit Jahren und hast nicht den blassen Schimmer davon was du eigentlich machst?
sehr seltsam das ganze...fals ich falsch liege mich

[turjaci]

wieso ungesunde verhältnisse???

zusätzliches:

latt: an maschinen was, klimmzüge,

schulter: langhantel richtung nacken,

bizeps: negativ mit sz stange, bizepsmaschine

brust: seilzug, liegestützen,


ebenfalls alles mit 3 sätzen a 6 wdh...