Wie definiere ich richtig?

[turjaci]

sehr interessant mit der argumentation zwecks den beinen.

ich hab meinen trainingsplan von guido conrad (nur mal so)

siehe: http://www.powerstar.de/de/trainings...ngsplan_3.html

ich habs halt nur damals etwas abgeändert. was sagt ihr zu seinem plan????

er variiert auch mit den wdh zahlen!!!

[Collossus]

Ich werd aus dem Thread nicht schlau, der Plan von dem Wettkampfathleten ist ein Standardplan der für ihn anscheindend funktioniert. Von 20Wh für Definition les ich da nix.

Den ausführlichen Plan des Threaderstellers vermisse ich immer noch.

[turjaci]

sry falls ich etwas verunsicherung gebracht habe mit dem link.

ich meinte, dass ich eigentlich nach seinem muster trainiert habe, nun aber die 20 wdh machen wollte, was sich allerdings erledingt hat nach den antworten.

meinen trainingsplan habe ich bereits gepostet. oder was fehlt in deinen augen noch???

[Collossus]

Mo: Brust, Bizeps und Trizeps jeweils eine Übung zum warmachen dann 4 + 3 Sätze.

Di: Joggen 50 Minuten beim Puls von 148

Mi: Schulter, Latt, Rücken (gleiches Prinzip wie am Montag mit den Sätzen)

Do: entweder gar nichts oder wieder Joggen

Fr: wieder das gleiche wie am Montag

Die Aufteilung wissen wir ja jetzt, aber welche Übungen machst Du?

[turjaci]

brustübungen: bench, schrägbank, fliegende bench, fliegende schrägbank, kurzhanteln, brustpresse, kabelzug (sehr wenig)

Bizeps: kurhanteln, sz stange, negativ an maschine, bizepsmaschine, seilzug.

trizeps: sz stange, seil (an der maschine), negativ, dips, trizepsmaschine.

latt: mit diversen stangen an maschine und mit langhantel, maschine.

Schultern: presse, kruzhanteln, maschine, seilzug.

das sind so die gängisten übungen die ich mache. immer im wechsel.

ich kenne leider nicht alle übungen beim namen. aber ich bin im mcfit, evtl könnt ihr es dann besser nach vollziehen.

[hakan213]

Ich glaub des ist ein wenig viel
Ich würde für die brust, lat,schulter jeweils 3 übungen machen und für die kleineren muskelgruppen bizeps,trizeps, jeweils 2

[turjaci]

natürlich mache ich nicht alle an einem tag, das variiert und ich wollte nur meine übungen allgemein mal zeigen. eigentlich mach ich immer 4 übungen a 3 sätze + aufwärmsatz

muskelgruppen bizeps,trizeps, jeweils 2

wieso nur 2. ist es bei mehr übungen übertraining???

[velat10]

nein, es ist eigentlich nur überflüssig

[ThePump]

turjaci, stell doch jetzt mal den kompletten Plan rein.

Ein Plan besteht aus den Trainingstagen, den Muskelgruppen, Übungen und Satzzahlen, Wdh.-zahlen.

ThePump

[turjaci]

Mo: Bench 3 sätze a 6 wdh; schrägbank 3 sätze a 6 wdh; kruhanteln auf bench 3 sätze a 3 wiederhollungen; kurzhanteln schrägbank 6 wdh; fliegende 6 wdh; dips

Bizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seilzug 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät 3 sätze a 6 wdh; negativ sz oder an gerät 3 sätze a 6 wdh.

Trizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seil; 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät: 3 sätze a 6 wdh; maschine 6 3 sätze a 6 wdh.

schulter: presse 3 sätze a 6 wdh; kurhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (zur seite) 3 sätze a 6 wdh.

latt: enge stange am Gerät 3 sätze a 6 wdh; lattzug 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; pullbacks 3 sätze a 6 wdh


das ist so mein programm, welches ich für diese woche vorgesehen hatte, natürlich kommen noch andere Übungen dazu.