Wie definiere ich richtig?

[ThePump]

turjaci, stell doch jetzt mal den kompletten Plan rein.

Ein Plan besteht aus den Trainingstagen, den Muskelgruppen, Übungen und Satzzahlen, Wdh.-zahlen.

ThePump

[turjaci]

Mo: Bench 3 sätze a 6 wdh; schrägbank 3 sätze a 6 wdh; kruhanteln auf bench 3 sätze a 3 wiederhollungen; kurzhanteln schrägbank 6 wdh; fliegende 6 wdh; dips

Bizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seilzug 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät 3 sätze a 6 wdh; negativ sz oder an gerät 3 sätze a 6 wdh.

Trizeps: sz 3 sätze a 6 wdh; seil; 3 sätze a 6 wdh; stange am gerät: 3 sätze a 6 wdh; maschine 6 3 sätze a 6 wdh.

schulter: presse 3 sätze a 6 wdh; kurhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (zur seite) 3 sätze a 6 wdh.

latt: enge stange am Gerät 3 sätze a 6 wdh; lattzug 3 sätze a 6 wdh; kurzhanteln (über kopf) 3 sätze a 6 wdh; pullbacks 3 sätze a 6 wdh


das ist so mein programm, welches ich für diese woche vorgesehen hatte, natürlich kommen noch andere Übungen dazu.

[schweinenacken]

das sieht zwar jetzt schon nach sehr ungesunden verhältnissen aus,

aber es wäre hilfreich, wenn du die übungen, die "selbstverständlich" noch dazu kommen auch dazu schreiben würdest.

[drawntogether]

Du machst an einem Tag mehr Übungen als ich die ganze Woche
Aber überleg mal ob der WKM Plan nicht etwas besser für dich wäre.
Du sagst du trainierst seit Jahren und hast nicht den blassen Schimmer davon was du eigentlich machst?
sehr seltsam das ganze...fals ich falsch liege mich

[turjaci]

wieso ungesunde verhältnisse???

zusätzliches:

latt: an maschinen was, klimmzüge,

schulter: langhantel richtung nacken,

bizeps: negativ mit sz stange, bizepsmaschine

brust: seilzug, liegestützen,


ebenfalls alles mit 3 sätzen a 6 wdh...

[schweinenacken]

wieso ungesunde verhältnisse???

beispiel:

du machst für brust 12 sätze, wovon bei 6-9 (was kurzhanteln auch bench sein soll, weiss ich nicht) der trizeps mit trainiert wird.
du machst für die schulter 9 sätze, wovon bei 6 der trizeps mit trainiert wird.
und du machst 12 sätze für den trizeps.

damit hast du bei einer großen muskelgruppe (brust) 12 sätze und bei einer kleinen (trizpes) insgesamt 24-27 sätze.

[turjaci]

sry falls ich mich falsch ausdrücke. aber ich mache ja nicht alle übungen an einem tag. wie bereits gesagt an einem tag bizeps, trizeps, brust. an anderen schulter, latt, rücken.


du hast recht, dass ich zuviel trizeps mache. also sollte ich lieber den trizeps separat trainieren und nicht mit brust zusammen, da er sonst zu sehr belastet wird (übertraining) oder????


aber ansonsten????

was würdest du mir vorschlagen??? sind die satzzahlen Ok, also sprich immer 3 sätze + aufwärmsatz???

[schweinenacken]

dass du nicht alle übungen in einer te absolvierst, hatte ich geschnallt.
ich finde trotzem, dass die belastung der kleinen muskelgruppen in keinem verhältnis zu den großen stehen.
und das sehe ich nur beim trizeps, sondern auch beim bizeps so.

wenn überhaupt, würd ich die hälfte der sätze für die kleinen muskelgruppen machen.

wenn du alle 2 tage trainierst werden die kleinen muskelgruppen ja schon fast 4 mal die woche beansprucht.
ich finde, dass ein hohes volumen auch immer entsprechende regenerationszeit voraussetzt.