Wie definiere ich richtig?

[turjaci]

wieso ungesunde verhältnisse???

zusätzliches:

latt: an maschinen was, klimmzüge,

schulter: langhantel richtung nacken,

bizeps: negativ mit sz stange, bizepsmaschine

brust: seilzug, liegestützen,


ebenfalls alles mit 3 sätzen a 6 wdh...

[schweinenacken]

wieso ungesunde verhältnisse???

beispiel:

du machst für brust 12 sätze, wovon bei 6-9 (was kurzhanteln auch bench sein soll, weiss ich nicht) der trizeps mit trainiert wird.
du machst für die schulter 9 sätze, wovon bei 6 der trizeps mit trainiert wird.
und du machst 12 sätze für den trizeps.

damit hast du bei einer großen muskelgruppe (brust) 12 sätze und bei einer kleinen (trizpes) insgesamt 24-27 sätze.

[turjaci]

sry falls ich mich falsch ausdrücke. aber ich mache ja nicht alle übungen an einem tag. wie bereits gesagt an einem tag bizeps, trizeps, brust. an anderen schulter, latt, rücken.


du hast recht, dass ich zuviel trizeps mache. also sollte ich lieber den trizeps separat trainieren und nicht mit brust zusammen, da er sonst zu sehr belastet wird (übertraining) oder????


aber ansonsten????

was würdest du mir vorschlagen??? sind die satzzahlen Ok, also sprich immer 3 sätze + aufwärmsatz???

[schweinenacken]

dass du nicht alle übungen in einer te absolvierst, hatte ich geschnallt.
ich finde trotzem, dass die belastung der kleinen muskelgruppen in keinem verhältnis zu den großen stehen.
und das sehe ich nur beim trizeps, sondern auch beim bizeps so.

wenn überhaupt, würd ich die hälfte der sätze für die kleinen muskelgruppen machen.

wenn du alle 2 tage trainierst werden die kleinen muskelgruppen ja schon fast 4 mal die woche beansprucht.
ich finde, dass ein hohes volumen auch immer entsprechende regenerationszeit voraussetzt.

[turjaci]

wie finidest du diesen plan schweinenacken, evtl kannst du mir einen guten erstellen, laut deinem foto musst du ja wissen wies geht

1. tag: - 4 Übungen Brust 1 aufwärmsatz pro übung und drei sätze danach
8 bis 12 wdh.
- 4 übungen bizeps je ein satz zum aufwärmen und 2 sätze danach mit 8
bis 12 wdh.

2. tag: trizeps, beine: 1 aufwärmsatz pro übung und drei sätze danach 8 bis 12
wdh.

ein tag Pause: Joggen evtl.

3. Tag: Schulter und latt: a 4 übungen jeweils ein aufwärmsatz und danach
drei sätze 8 bis 12 wdh.

ein tag pause: evtl intervalljoggen.

was sagst du dazu??????

hast du verbesserungsvorschläge???

[schweinenacken]

ist auf jeden fall besser.

[turjaci]

hab heut folgendermaßen trainiert und muss sagen, dass ich mehr fertig war als sonst

brust: bench, kurzhanteln schrägbank und liegend und seilzug. alles mit einem aufwärmsatz und drei übungen.

danach

bizeps: 2 übungen sz, 2 übungen seilzug, 2 übungen negativ, 2 übungen kurzhanteln, auch hier immer mit einem aufwärmsatz.

also ich fand dieses training schon sehr anstrengeng...


und morgen will ich trizeps und benie machen. ist ja nicht schlimm oder, schweinenacken, wenn ich z.B. trizeps am tag nach der brust mache??? kann ich auch am gleichen tag cardio machen??