Hier einfach mal mein tagesablauf:

9.00 aufstehn

10.00 tasse kaffe

10.15 training(30min muskel/ 40min ausdauer)

12.30 2 scheiben schwarzbrot mit 100g puteschinken 1 scheibe halbfett käse

15.30 100g haferflocken mit 50g eiweiß mit 300ml milch(0,5%fett)

19.00 100g putenbrust mit 2 tomaten

22.00 2 scheiben halbfett käse 50g putenbrust

01.00 schlafen gehn

bitte um eure Meinung und vorschläge!!

P.S. Wäre nett von euch wenn ihr bei verwendung von Abkürzungen oder Fachausdrücken die Bedeutung dazu schreibt da ich ja noch nicht so vertraut bin mit der "Fachsprache"

gruß max

habe gerade gelesen das man bei diät das eiweiß auf 3g pro körperkilo nehemen soll?! Ich kann doch keine 450g eiweiß am tag essen!!!