du musst dir halt klar werden ob du jetzt zunehmen willst, wobei du sehr wahrscheinlich auch etwas fett ansetzt oder weiter abnehmen.
klar wenn du in der diät bist , dass du schwach bist. du brauchst kohlenhydrate als energielieferanten.
wenn du aufbauen willst brauchst du kh eiweis und fett.
und bitte kauf dir ned son weightgainer schrott, wenn de irgendwas nehmen willst hol dir traubenzucker und whey für nach dem training. brauchst du aber alles ned.