kein richtiger Erfolg......

[maphge]

also erstmal gratuliere das du so viel abgenommen hast! das klingt schon nach ner menge!


wenn du alle die übungen in einer TE machst, dann musste dich nich sonderlich wundern, dass du kaum muskelmasse aufbaust.

am besten du hältst dich an den wkm-plan, n 3er split oder n push&pull plan.
da hätten deine muskeln genug zeit zur erholung, würden nich mit einem zu hohen volumen je TE belastet und du würdest aufgrund deines kaloriendefizits weiterhin abnehmen.

dieses kaloriendefizit sorgt allerdings auch dafür, dass es mit dem muskelaufbau nur schleppend voran geht - wenn du lieber muskelmasse aufbauen willst, dann musst du wieder mehr essen.

ich denke aber, dass du mit ~20% kfa in deinem alter durchshcnitt hast - würdest du muskelmasse aufbauen, würde dein kfa sinken - die fettmasse in kg würde aber gleich bleiben.


würdest du jetzt anfangen muskelmasse aufzubauen, würdest du sicherlich noch etwas fett verlieren, aber nicht mehr so viel.

[derchecker]

also das hört sich für mich komisch an. Ich wiege ebenfalls so um 90 Kilo, bin 180 groß, und man könnte nicht sagen man sieht bei mir keine Muskeln, bzw, Leute sagen ich bin schon recht breit und massig. Nun verstehe ich nicht, wie du einen Körperfettanteil von 20%(das ist nicht niedrig, aber auch nicht exorbitant) haben kannst und fast 90 Kilo wiegst und keine Muskeln haben kannst, das müssen ja dann schwere Knochen sein !?!

Also an deiner Stelle würd ich mal nen Pic hier posten damit man deine Physis beurteilen kann, weil für mich passt das alles nicht zusammen!

[olli1970]

ok, anbei ein aktuelles Pic.
Was sagst Du dazu?

Für ein Jahr Training sehr mager, oder?

[Tank1982]

wenn du abnimmst, und dann auch noch so schnell wie du baust du normalerweise nicht viel auf

Würde auch sagen, dass du nicht zuviel erwarten darfst. Wenn du mit Kaloriendefizit trainierst, dann geht nicht viel mit Aufbau. Und in der Diät wirst du auch unweigerlich Muskelmasse eingebüßt haben, auch wenn du durch das Krafttraining einiges konservieren konntest. Schau, dass du dein anvisiertes Ziel erreichst und bau dann sauber auf.
Gegebenenfalls kannst du ja mal deinen TP und deinen EP bzw. deine Diätstrategie im Detail hier checken lassen.

Weiterhin viel Erfolg!

[olli1970]

[

QUOTE=maphge]also erstmal gratuliere das du so viel abgenommen hast! das klingt schon nach ner menge!

Vielen Dank!

wenn du alle die übungen in einer TE machst, dann musste dich nich sonderlich wundern, dass du kaum muskelmasse aufbaust.

Wieso sind das zuviel Übungen? Ich trainiere max 1 Stunde, nicht länger.
Wenn ich z.B. an dem einen Trainingstag meine Brust sehr belaste, mache ich schon beim nächtsen Mal etwas weniger bzw belaste z.B. den rücken mehr um die Brust besser zu regenerieren....

[maphge]

[
Wieso sind das zuviel Übungen? Ich trainiere max 1 Stunde, nicht länger.
Wenn ich z.B. an dem einen Trainingstag meine Brust sehr belaste, mache ich schon beim nächtsen Mal etwas weniger bzw belaste z.B. den rücken mehr um die Brust besser zu regenerieren....

für eine TE sind das zu viele übungen. das sind eigentlich genug übungen für eine woche!
wkm sagt dir was?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

deine trainingszeit is ok - vllt. hab ich das mit den übungen auch falsch verstanden, aber eigentlich reichts wenn du in
TE1:

kniebeugen
bankdrücken
klimmis
(wadenheben)

machst. den rest in TE2. und insgesamt 2-3x die woche mit gewichten trainierst.

alle grundübungen an einem tag sind wirklich zu viel.



zum pic:

also viele muskeln sieht man nich...das stimmt... was hast du denn für einen armumfang? einen kleinen bauch hast du noch, aber der wird auch noch verschwinden. wer so viel abgespeckt hat, schafft das bissle auch noch.