Zitat Zitat von LeBanner22
hi,

also ich trainiere schon seit ca 1/12 jahren, bin 1.85m und wiege knapp 90 kg..auf mehrmahlige empfehlungen habe ich gestern zum ersten mal heavy duty ausprobiert..als erstes kann ich sagen ich war begeistert..meine muskeln haben glaube ich noch nie so gebrannt und waren mit so wenig sätzen so aufgepumpt...
ich habe diesen plan gemacht..

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine
kombiniert mit...
Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben
Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken

Trizeps:
Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken

jedoch habe ich nicht nur einen satz für jede muskelgruppe gemacht sondern drei...meine trizepse und schultern schmerzen sehr aber in der brust habe ich irgendwie keinen muskelkater..obwohl ich bestimmt mit einer kadenz von 6-2-6 trainiert habe und noch negativwiederholungen bis zum mv angehängt habe...woran liegt das?sollte ich mehr sätze machen?
lg
Wer hat dir empfohlen, 3 Sätze anstatt einem zu machen??? Bezieht sich die Anzahl übrigens auf die Übungen (weil du von Muskelgruppe gesprochen hast)? Wenn ersteres zutrifft, wovon ich einfach mal stark ausgehe, war das ein großer Fehler, weil du, was das Volumen betrifft, damit schon fast den Gehalt eines üblichen Trainingsplan erreicht, eine ganze Reihe von Supersätzen absolviert und noch mit Negativwiederholungen bis zum Muskelversagen (eine härtere Intensitätstechnik gibt's nicht) gearbeitet hast. Du hast damit, unabhängig von der Anzahl der Sätze, selbst die Intensität von Heavy Duty 2 erreicht bzw. überschritten, bei dem Mike teilweise 3 Wochen Regenerationszeit für eine Muskelgruppe empfohlen hat. Mit dem unnötig hohen Volumen dazu wirst du dich ins totale Übertraining katapultieren, wenn du nächste Woche das Training wieder aufnimmst.
Ich empfehle dir jetzt einfach mal, 1-2 Wochen komplett das Training liegen zu lassen und danach erstmal OHNE weitere Intensitätstechniken einzusteigen.

Und denk dran: Nur 1 Satz von jeder Übung!!! Mir ist noch nie ein Fall begegnet, in dem ein Mensch nur mit mehreren Sätzen einer Übung maximales Muskelwachstum stimulieren konnte.
Und verlasse dich nicht auf Muskelkater und generell nicht auf das trügerische Gefühl, nicht genug gemacht zu haben - das ist Bullshit. Richte dich nach den Grundlagen des HIT, und dann wird das!