wenn du primär kraft aufbauen willst versteh ich deine whd. zahlen nich so... oder biste damit bisher gut klargekommen?

auf alle fälle solltest du das hauptaugenmerk deutlich auf die großen 3 legen, wenn du bei denen auch besser werden willst. der rest der übungen is zwar hilfreich, grade wenn man an einem plateau steht, aber letztlich kannste dir davon die ein oder andere übung mMn sparen.

die 20er systeme kannst du übrigens weglassen. das kostet dich nur erholungszeit, aber bringt kaum kraft.

mach lieber einen bereich von 3-5 sätzen und einem wiederholungsbereich von 5-8 wdhs., bei kreuzheben eher 2-5. wobei das natürlich unterschiede bei jedem sportler gibt, letztlich hat mir das am besten geholfen.

btw: kann mich mit dem plan nich so ganz anfreunden. 4 trainingstage sind ok, aber so wie sie verteilt sind find ichs nich so gut, weil du auch anem leichten tag ne recht große anstrengung hast.

würds eher so machen:

MO kniebeugen
MI bankdrücken
FR kreuzheben
SA schultern