4er Split bewerten

[MajPay]

Hört sich zu kompliziert an für jemanden ohne Wettkampfambitionen . Ich überlege mir das aber auf jeden Fall 'mal. Meine weiteren Ziele sind eigentlich nur irgendwann einmal trockene 90Kg zu haben und 200 zu beugen, 150 zu drücken und 230-250 zu ziehen.

[stingthing]

Naja Wettkämpfe werd ich wohl nie bestreiten
Knackpunkt bei diesem TP ist halt die Adaption der verschiedenen Muskelfasertypen durch die reduzierten Wdh-zahlen und nichtlineare Steigerung des Gewichts bis hin zum finalen Maximalversuch. Auch ist meiner Meinung nach ein größerer Kraftanstieg möglich( wie z.B. bei 5x5). Und wichtig nur bei BD, KB(wenn möglich) KH und ev. noch Schulterdrücken. Bei den anderen Übungen mit 12-8 Wdh trainieren

[The Wicker Man]

Supplementieren tue ich nichts.
Ich nehme täglich ca. 100g Protein, 50-75g KH und etwa gleich viel Fett zu mir. praktisch keinen Zucker, mäßig Alkohol. Alles aus normaler Nahrung.

Trainingsplan find ich eigentlich ok aber den Ernährungsplan versteh ich nicht. Wieso nur 100 g Eiweiß, wenn du 90 g wiegst? Und 50 g KH ist imO auch etwas arg wenig... Auf wie viele Kalorien kommst du da ca?

[MajPay]

Ich habe keine Ahnung, das ist eine bescheidene Schätzung.

Ein durchschnittlicher Tag bei mir:

Morgens: 2 Eier, eine Scheibe Brot, ein glas Milch
Mittags: 2 Wurstsemmeln oder etwas ähnliches
Abends: Etwas warmes (Was die Mama eben kocht), medium KH
Dann Training
Nach dem Training: Proteinreiches Essen (Entweder ein Thunfischsalat mit Käse oder Magertopfen mit Joghurt, Haferflocken, Obst und etwas Honig).
Dann eventuell noch 1-2 belegte Brote, je nach Hungergefühl.

Trinken: täglich ungefähr 0,5 Liter Milch, 3-4 Liter Wasser und ab-und-an ein paar Bierchen.

[maphge]

Hört sich zu kompliziert an für jemanden ohne Wettkampfambitionen . Ich überlege mir das aber auf jeden Fall 'mal. Meine weiteren Ziele sind eigentlich nur irgendwann einmal trockene 90Kg zu haben und 200 zu beugen, 150 zu drücken und 230-250 zu ziehen.

also das sind auf alle fälle realistische ziele. finde aber du isst zu wenig...

meine meinung zum TP haste ja bereits gehört. so hätt ich meine leistungen net gepackt.

[The Wicker Man]

finde aber du isst zu wenig...

Ja das finde ich eben auch. Abnehmen gut und schön kannste ja. Aber n bisschen mehr Eiweiß würde schon mal auf jeden Fall gehen auch ohne viele kcal?! Sind ja grad mal 1,1 g/kg Gewicht, die du da laut deiner Schätzung zu dir nimmst. Und genau so viel Fett wie KH. Verstehe wie gesagt den Sinn davon nicht ganz.

[MajPay]

Ist ja auch kein Plan, ich ernähre mich ganz gewöhnlich und achte nebenbei darauf soviel Eiweiß wie möglich zu mir zu nehmen. Würde ich zu wenig essen könnte ich doch keinen permanenten KFA von ~18% halten, oder?

[maphge]

naja.... also das was du am ganzen tag isst, hab ich nachmittags um 15 uhr bereits vertilgt. darum finde ich eben, dass es zu wenig is, zumal wir etwa das gleiche gewicht haben.

also ich zB:

frühstücke 2x, esse 1x mittag, dann bis zum abendbrot noch 2x, 1x abendbrot, vorm training nochmal und 2x danach auch noch und ich rede hier nicht von snacks oder ähnlichem.

[MajPay]

Naja die körperlich schwerste Tätigkeit in meinem Job ist der Weg zum Drucker. Von dem her vielleicht verständlich warum mein Körper nicht so viel Energie braucht.

[maphge]

meine schwerste war zur schule zu gehen.