4er Split bewerten

[stingthing]

Naja Wettkämpfe werd ich wohl nie bestreiten
Knackpunkt bei diesem TP ist halt die Adaption der verschiedenen Muskelfasertypen durch die reduzierten Wdh-zahlen und nichtlineare Steigerung des Gewichts bis hin zum finalen Maximalversuch. Auch ist meiner Meinung nach ein größerer Kraftanstieg möglich( wie z.B. bei 5x5). Und wichtig nur bei BD, KB(wenn möglich) KH und ev. noch Schulterdrücken. Bei den anderen Übungen mit 12-8 Wdh trainieren

[The Wicker Man]

Supplementieren tue ich nichts.
Ich nehme täglich ca. 100g Protein, 50-75g KH und etwa gleich viel Fett zu mir. praktisch keinen Zucker, mäßig Alkohol. Alles aus normaler Nahrung.

Trainingsplan find ich eigentlich ok aber den Ernährungsplan versteh ich nicht. Wieso nur 100 g Eiweiß, wenn du 90 g wiegst? Und 50 g KH ist imO auch etwas arg wenig... Auf wie viele Kalorien kommst du da ca?

[MajPay]

Ich habe keine Ahnung, das ist eine bescheidene Schätzung.

Ein durchschnittlicher Tag bei mir:

Morgens: 2 Eier, eine Scheibe Brot, ein glas Milch
Mittags: 2 Wurstsemmeln oder etwas ähnliches
Abends: Etwas warmes (Was die Mama eben kocht), medium KH
Dann Training
Nach dem Training: Proteinreiches Essen (Entweder ein Thunfischsalat mit Käse oder Magertopfen mit Joghurt, Haferflocken, Obst und etwas Honig).
Dann eventuell noch 1-2 belegte Brote, je nach Hungergefühl.

Trinken: täglich ungefähr 0,5 Liter Milch, 3-4 Liter Wasser und ab-und-an ein paar Bierchen.