kritische beleuchtung meines ernährungsplans

[piccolar]

also kann ich den plan so verfolgen das istr schon mal gutmal noch ne andere frage, genau WIE schlimm sind alkohol und kaffee konsum?

v.a. beim alkohol ist es ja in meinem alter schon ein problem

[Sasin]

alkohol steht genug in der sufu und im internet

macht dich kaputt und senkt dein testo spiegeln enorm für mehrere tage ... abgesehen von den kcal und den fressattacken

koffein / kaffee ist in maßen gut und teils auch gesund soweit ich weiss übertreiben solltest du hier aber auch nicht

zum plan : bissl mehr struktur wär gut und naja 400g fleisch in einer mahlzeit ist sicherlich VIEL zu viel das sind ... 80g eiweiß auf einen schlag davon werden doch mal min 30-40g als fett angesetzt , würde die mahlzeit aufteilen und dafür öfters essen

und nunja obst und gemüse fehlt mir bissl

[ThePump]

Ich finde, man sollte von beidem die Finger lassen.

ThePump

[piccolar]

wie würdest du das mit dem fleisch denn machen bzw wie aufteilen???

[ThePump]

Ich sehe das wie sasin und würde eine beispielhafte 80g-Portion Eiweiß in zwei Portionen aufteilen und im Abstand von 2 Stunden zu mir nehmen.

ThePump

[Kahles]

ne kurze zwischenfrage: wozu ist der traubenzucker gut?
(hab zwar die su fu versucht, aber keine erklärung gefunden)

[ThePump]

Nach dem Training sind die Kohlenhydratspeicher leer. Wenn Du dann ausschließlich Eiweiß zuführst, dann wird das zunächstmal für die Energiebereitstellung verwendet und dem Muskel somit vorenthalten.

Dem beugst Du vor indem Du schnell verfügbare Kohlenhydrate zuführst, die die leeren Kohlenhydratspeicher auffüllen, damit das Eiweiß auch dem Muskel zu Gute kommen kann.

ThePump