Jeden Satz bis zum MV ?

[maphge]

sehs wie thepump.

muskelversagen ok - wenn man eine entsprechend begrenzte übungs- und satzzahl hat.

[M3ph]

Es geht, meistens ists noch eine Übung weniger für Schultern.
Aber große Muskelpartie wie Rücken sind aufjedenfall 3 Übungen mit drinne.
Schultern meistens Schulterpresse und dann zB mit dem Seil Schulterziehen. Für Trizeps Dips + eine weitere Übung zB BD im engen Griff an der SZ oder am Turm eben.
zB Kreuzheben lief Heute so ab:

100kg - 6wdh wobei ich beim 6.ten hab die Stange unten liegen lassen, da ich sie nicht mehr hochbekommen hätte ;D
90kg - 8wdh max, jedoch Stange noch abgelegt.
80kg - 8wdh max. jedoch Stange noch abgelegt.

[ThePump]

Also wenn jemand nach Kreuzheben, vorgebeugtem Rudern und Klimmzüge noch 5(!!!) weitere Übungen macht, darunter noch Dips und zwei verschiedene Varianten von Überkopfdrücken, dann kann irgendwas nicht stimmen.

Welcher Körper soll das verkraften, geschweige denn mit Wachstum reagieren?

ThePump

[M3ph]

- Die Kombination aus Rücken/Schultern/Trizeps findet man doch gewöhnlich so in vielen Plänen. 3 Übungen für große Muskelpartien sind ebenfals nicht außergewöhnlich. 2 Übungen für die kleineren Bereiche sind ebenfals standart.
Nicht umsonst fühl ich mich jetzt sehr kaputt. Aber schlafen etc. tu ich immernoch Prima und psychisch gehts mir auch supii.

[ThePump]

Eine ebenfalls gängige Kombination wäre z.B. Rücken, hintere Schulter, Bizeps.

Das bedeutet aber nicht eine Unmenge an Übungen. Wenn Du Kreuzheben, LH-Rudern und Klimmzüge machst, dann sind die o.g. Muskelgruppen vollständig abgedeckt und nicht etwa nur Rücken.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen und lass den ganzen Schnickschnack weg. Das wäre meine Empfehlung. Ein hohes Volumen macht die meisten Pläne eher schlecht und werden vom Körper i.d.R. nicht mit Wachstum belohnt.

ThePump

[maphge]

Eine ebenfalls gängige Kombination wäre z.B. Rücken, hintere Schulter, Bizeps.

Das bedeutet aber nicht eine Unmenge an Übungen. Wenn Du Kreuzheben, LH-Rudern und Klimmzüge machst, dann sind die o.g. Muskelgruppen vollständig abgedeckt und nicht etwa nur Rücken.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen und lass den ganzen Schnickschnack weg. Das wäre meine Empfehlung.

*unterschreib

[M3ph]

- Schulterpresse muss sein als Grundübung.
Rudern tu ich nicht mit LH, sondern am T-Bar.
Trizeps muss ebenfals sein, da dieser aufgrund da ich IHN genau nicht trainiert habe, dieser angefangen hat hinterher zu hängen. Statt Brust, wurd mien trizeps beim BD geplättet.