Zitat Zitat von dennis23
Mache ein Mittelding aus 1+2, sprich 30mins woher Whey. Shake 3 darf natürlich auch net fehlen, allerdings schepper ich mir bissel weniger als 1g/kg. Shake 4 fällt für was eiweißlastiges mit komplexen KH´s weg (1-1,5h nach train)

Grüße
Die 1gr/kg KG braucht man auch nur, wenn wirklich alle Muskelspeicher leer sind. Und das ist bei einem normalen Krafttraining nicht der Fall. Da müsste man schon ein extremes Kraftausdauerprogramm mit Ganzkörper und anschließendem Ausdauertraining fahren
Etwas weniger tut es also auch.