Brusttraining! Mach ich da was Falsch?

[DavidK83]

Ich hab mal 4 Satze Flachbankdruecken und 4~5 Satze Fliegende ausprobiert.
ging gut auf die ganze Muskulatur nicht nur unterer Bereich.

Aber ich mach keine Dips, da ich den Trizep an einem anderen Tag geziehlt auspower.

[ThePump]

Ich vermute, dass Dein Trainingsplan nicht gut ist. Poste ihn besser, um sicherzugehen, dass keine groben Schnitzer drin sind.

ThePump

[DavidK83]

also mein Kompletter Trainingsplan ..schwierig da ich die ganzen Namen nicht kenne. Aber ich probiers.

Erstmal die einteilung in der Woche:

Mittwoch Bauchtraining
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Samstag Ruecken und schultern
Sonntag Arme

Manchmal verschiebe ich mein Schultertraining auch auf Sonntag , je nach dem.


Wie ich die einzeln trainiere, nun da wirds jetzt schwierig

Also Bauch 4 Saetze Situps(fuer untere Bereich)
und 4 Saetze wo ich den oberen teil der Bauchmuskeln trainiere( kann nicht erklaeren wie das ganze aulauft und aussieht ist aber efektiv da sich die einzelnen Partien so langsam abzeichnen,

Beine mach ich also 4 Saetze mit gewicht auf den Schultern und Kniebeugen
dann 4 Saetze fuer den (Bizep der Beine) an einem Geraet.
innere und Ausere Beine mach ich jeweils auch 4 Satze aber ohne Gewichte.
dann 4 Saetze Kreuzheben.

Brust mach ich wie oben beschrieben
4 Bankdruecken 80~90% Kraftauslastung je satz
da fehlt halt ein helfer fuer letzte 2 Widerh. :/
4 Fliegende versuch immer Max 100% Leistung da reinzuhaengen je Satz.
wegen der moeglichkeit der verschiedenen Winkel der Arme ist da die Gewichtskraft ja zu warieren.
ich wuerde dann gerne noch 3 oder 4 Satze Schraegbank machen, mit Langstange aber hab noch keine, :/.

Ruecken und Schultern

Ruecken ist schwierig zu trainieren ohne Geraete.
hab da ein schweres gewicht das 10~15 widerhohlungen zulaest.
das hebe 90° Stehend mit oberkoerper nach vorne gewinkelt und mit einem Arm abgestuetzt , mit dem anderen Arm zu mir. Die Ellebogen sind da nahe am Koerper. 5 Satze sind da minimum da ich sonst Ruecken nicht gut trainieren kann.

Schultern
so 10~12 Satze mit 4 verschiedenen Trainingsmethoden

mein training ist recht, alles kommt ganz gut raus.
Mein Eiweis hohl ich mir von Eiern wo ich das Eigelb rausmach, da dort ja das ganze Fett drinne ist. Kohlehydrathe nehm ich glaub ich auch genug zu mir, nicht 100% was ich brauch aber befridigend, und immer schoen gleichmaesig ueber den Tag verteilt soweit es die Arbeit zulaest.
Da ein untrainierter Koerper am tag etwa 50 Gramm Fett benoetigt, ich aber viel Sport mache achte ich garnicht darauf Fettarm mich zu ernaehren.
Trotzalledem nehm ich staendig ab, an Koerperfett. Nur ganz langsam aber ich bin da sehrt zufrieden.
So heut ist mein Schulter Arme tag^^

[drawntogether]

TP ist grausam, EP so wie sich das zwischen Zeilen rauslesen lässt auch

Wie schon oft besprochen , am sinnvollsten für Anfänger entweder WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258oder 3er Push Pull Beine Split.

Sieht wie folgt aus :

TE 1 :

Bankdrücken 3x10-15
Dips 3x10-12
Frontdrücken 4x6-8


TE 2 :

Kniebeugen 3x4-8
Beinbeuger 3x10-15
Beinpresse 2x10-12
Wadenheben 3x10-15
(Bauch)

TE 3 :

Kreuzheben 3x3-5
LH Rudern 3x10-15
Klimmzüge > so viel wie geht , können auch 20+ PITT Sätze sein
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12


ZUM EP :

Auf jedenfall mehr Eiweiß
Du sagst du beziehst dein Eiweiß nur aus Eiern?
Zu einseitig...Pute,Quark etc sind nur einige wenige von zahlreichen guten Eiweißlieferanten!

Da ein untrainierter Koerper am tag etwa 50 Gramm Fett benoetigt, ich aber viel Sport mache achte ich garnicht darauf Fettarm mich zu ernaehren.

Quatsch, achte gezielt drauf was du zu dir nimmst und regele deinen Kalorienbedarf gezielt über mehr Kohlenhydrate ab, meiner Meinung nach isst du viel zu wenig.


mfg drawn2gether

[ThePump]

Kann mich Felix nur anschließen.

TP

[DavidK83]

ALso Eiweis aus "Eiweis" zu hohlen ist sicher nicht das schlechteste was ich mache
aber sicher ist es nicht ganz so das optimumwegen der ganzen Aminosaeren.
Andererseits Schmeckt mit Pute nicht mehr gut und bock das ganze zu verdauen hab ich keine Lust.
Ich trinke so 2 Liter Milch am tag. Da ist auch Eiweis drinne.
Also in 2 Liter sind 68 Gramm Eiweis drinne, das mit etwa 5 Eiern(ohne Eigelb)=55Gramm ergibt 123 Gramm Eiweis jeden tag. Mit den ganzen anderen Sachen die ich so esse komm ich so auf 150 Gramm Eiweis.

Also bei 50% verlust die der Koerper nicht aufnimmt sind das etwa 70~80 Gramm.
Das ist doch ok.

oder nicht???
wie dem auch sei, ich wuensche eine gute Nacht.

[ThePump]

Weiß jetzt nicht, was Du willst. Finde den letzte Post irgendwie schwer verständlich. Wie auch immer. 5 Eiweiß haben jedenfalls nicht annähernd 55g Eiweiß.

TP

[Grüne Medizin]

[QUOTE=DavidK83]also mein Kompletter Trainingsplan ..schwierig da ich die ganzen Namen nicht kenne. Aber ich probiers.

Erstmal die einteilung in der Woche:

Mittwoch Bauchtraining
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Samstag Ruecken und schultern
Sonntag Arme
QUOTE]

also wenn ich das richtig verstehe, trainierst du freitag, samstag und sonntag den trizeps

guck dir mal besser den wkm-sticky an und wirf mal ein blick in das ernährungsforum

[woellij]

[QUOTE=Grüne Medizin]

also mein Kompletter Trainingsplan ..schwierig da ich die ganzen Namen nicht kenne. Aber ich probiers.

Erstmal die einteilung in der Woche:

Mittwoch Bauchtraining
Donnerstag Beine
Freitag Brust
Samstag Ruecken und schultern
Sonntag Arme
QUOTE]

also wenn ich das richtig verstehe, trainierst du freitag, samstag und sonntag den trizeps

guck dir mal besser den wkm-sticky an und wirf mal ein blick in das ernährungsforum

Guck du dir mal das Datum von dem Thread an ... er wird jetz sicher seit nem halben jahr nach dem TP trainieren - hat seitdem nich mehr hier ins forum geschaut - aber jetz wo der held in Person ... DU ... auf die Bildfläche trittst und einen überaus wertvollen Kommentar dazu abgibst schaut er hier rein und krempelt sein komplettes leben - TP eingeschlossen - um, um deinen ansprüchen gerecht zu werden.

[The Wicker Man]

,

dass ihr diesen Thread wiederbelebt habt, spitze!