Trainingsplan und weitere Fragen

[grem]

[...]
Freie schwere Grundübungen und eine eiweißreiche Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit sollten Dich in die richtige Richtung bringen. [...]

kann ich beim abspecken auch nur empfehlen

[Blumenfrau]

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Lotzug?!
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
Rücken
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.

[grem]

puh, das sieht nach arbeit aus

Hey, danke für die Antworten.
Hier mein etwas genauerer Plan:

10min aufwärmen
Brustpresse
Beinpresse
Latzug
Beinbeuger oder so
Dann nochmal was für die Brust (nach vorne drücke und zurück ziehen)
hört sich für mich an wie eine bd-machine, obwohl man da nicht zieht
Rücken ... meinst du damit latzug?
Bauch
Alles 3*je 20 Wiederholungen
Danach 30-60 min Ausdauer
2-3mal die Woche

Da stehen ca.30 Geräte herum. Ich weiss auch nicht nach welchen Kriterien der Trainer die Geräte für mich ausgesucht hat. Was ich misse, ist etwas für die Waden.

Freie, schwere Grundübung bedeutet also keine Geräte wo die Gewichte schon fertig installiert sind und wenig Wiederholungen?
grundübungen sind: bankdrücken, dips, klimmzüge, lh-rudern, kniebeugen, kreuzheben,...
schwer heißt wenig wdh, viel gewicht

Ich ess ansonsten sehr viel Fleisch, Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten, trinke nur Wasser, ab und an ne Cola oder Kaffe. Auf Eiweiß werd ich in Zukunft mehr achten.
Habs auch schon ma mit Ätkins probiert, hat am Anfang gut geklappt, hab auch abgenommen.
Aber auf Dauer ist das nichts für mich.

Tja ansonsten, da ist mein Plan. Jetzt bräuchte ich noch nen paar Tips für zukünftige Pläne.
Noch eine frage: kann man "Brustvergrößerung" auch durch Brusttraining betreiben? Oder muss man da wieder an Masse zulegen? Finde meine Brust leider sehr flach.
klar muss man an masse zulegen. und die "brustvergrößerung" gibts nur durch brusttraining!

gruß

[drawntogether]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

[Noke]

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

[grem]

Ich bin ja selbst noch blutiger Anfänger und hier erst etwas länger als ein Monat angemeldet, aber ich finde es bewundernswert wie gekonnt die Stickys immer übersehen werden, da sind doch für den Anfang 70% aller Fragen beantwortet.
Das jeder individuell Fragen hat ist doch klar, aber das jeden Tag 3 Trainingspläne gepostet werden müssen?!

das wirst du hier nur sehr schwer ändern können...
ein verweis daruf sollte aber dennoch sein... thx

[ThePump]

Es fehlen hier aber auch Stickies. MMn sollte es einen vernünftigen 2er-Split und einen 3er-Split als Wichtig-Thread geben.

TP

[ThePump]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

Deine Posts gefallen mir immer besser.

Die Wdh.-zahlen könnten von einem Anfänger evtl. missverstanden werden. Ich denke, Du gibst ein Beispiel dafür an, wie hier variiert werden kann.

Erwähnenswert ist dabei aus meiner Sicht noch, dass die von Dir verwendeten Wdh.-zahlen Beispielcharakter haben und auch veränderungsfähig sind (z.B. könnte man die Zahlen bei Frontdrücken und Bankdrücken vertauschen), aber dass bei Kreuzheben eigentlich immer mit weniger als 5 trainiert werden sollte.

TP

[schweinenacken]

Auch bei dir :

Das ist nix volles und nix ganzes weil

> Grundübungen fehlen (Kniebeugen,Kreuzheben,LH
Rudern,Klimmzüge,Bankdrücken,Frontdrücken,Dips)
> Monotonie in den Wiederholungszahlen
Kreuzheben : Unter 5 WDH bleiben
Bankdrücken 3x10-15
KB 3x6-8
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x10-12

WEG VON DEN GERÄTEN, ran an die Langhantel ist die Devise

einen anfänger solche wdh-bereiche zu empfehlen finde ich unter aller sau.

@threader: ich würd mich für den anfang irgendwo zwischen 10-15 wdhs aufhalten. wenn das alles gut klappt, den bereich von 8-12 mal langsam ansteuern und dann irgendwann vielleicht mal die bereiche darunter ausprobieren.

[ThePump]

Er muss ja anfangs nicht bis zum Muskelversagen trainieren.

TP