Beispiel für 2er-Split und 3er-Split als Wichtig-Sticky

[andy7171]

3er Split



TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~10 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~10 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~5 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~15 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~10 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10Wdh


für mich die beste Variante...trainiere auch so,nur eine Frage...

warum beim 2 und 3 Position die WH steigern...ich mache immer 8-12 WH..

danke für die Info

[ThePump]

8-12 sind in Ordnung, aber es sollte sich als hilfreich erweisen ein breiteres Spektrum abzudecken, z.B. im Rahmen von (evtl. innereinheitlicher) Periodisierung.

TP

[maphge]

ich denke so langsam, man kann tips für 3er split nur allg. machen?
übungswahl variiert ja.

splitvorschlag, satz- und wdh.zahlen, die ein breites spektrum abdecken, hinweis auf die grundübungen bzw. besonders gute übungen.

wär das vllt. eher was????

[jensjung]

ich denke so langsam, man kann tips für 3er split nur allg. machen?
übungswahl variiert ja.

splitvorschlag, satz- und wdh.zahlen, die ein breites spektrum abdecken, hinweis auf die grundübungen bzw. besonders gute übungen.

wär das vllt. eher was????

ja das habe ich ja versucht mit meinem plan zum ausdruck zu bringen. man müsste aber noch einen erläuternden text dazu verfassen.

[maphge]

ja das habe ich ja versucht mit meinem plan zum ausdruck zu bringen. man müsste aber noch einen erläuternden text dazu verfassen.

jo. stimmt wohl.
freiwillige vor. irgendjm. muss den anfang machen.