also, oberflächlich finde ich ihn sehr gut.

was ich ändern würde:

Tag1:

-Curls raus und enge klimmzüge als letzte übung nach weit gegriffenen machen (2 sätze bis mv [zusatzgewicht wenn über 15])

Tag2:

-dips zufügen, kickbacks und fliegende raus (zur not noch 2 sätze schrägbank wenn du meinst, dass deine brust nicht ausgepowert ist. wage ich jedoch nach hartem bankdrücken und dips zu bezweifeln)
-wie kollege gesagt hat, frontdrücken statt nackendrücken

Tag3:

-ist super, über die anordnung möchte ich nicht streiten. wenn du die pause für deinen beinstrecker nach den kniebeugen brauchst




wie schauts deine frequenz aus, also wie oft gehst du ins gym?