Mein Training und die Unterstützung

[007pumper]

military press = überkopfdrücken im stehen
french press= armstrecken im liegen

http://www.bambamscorner.com/index.html

lies dich da mal bei übungslehre oder wie das heißt ein.


das der muskel zwischen 70 und 100 wdhs. arbeitet ist absoluter schrott!

hypertrophiebereich: 8-12 wdhs! und nich 70-100.

ich mach kraftdreikampf - bei kniebeugen mach ich momentan 220kg 3x 8. also 24 wdhs. - von 70-100 weit entfernt. danach mach ich für oberschenkel meist nix mehr.

kene die french als stirnspresser oder schädel trümerer.
sorry das mir french nicht bekannt war

[007pumper]

bin nicht sauer!! fühle mich etwas angegriffen
sorry

[ThePump]

Brauchste nicht. Wollen beide nur helfen.

Ist ja nicht schlimm, dass Du keine Ahnung hast.

Habe auch jahrelang mit schlechten Plänen rumgespielt.

TP

[maphge]

bin nicht sauer!! fühle mich etwas angegriffen
sorry

kann ich verstehen - passiert hier öfter mal. ist aber meist nich so gemeint.

ja, french press is schädelzertrümmerer. kannt bis vor 3 monaten oder so den bgriff french press auch noch net.


weißte - problem hier im forum: es kommen zuweilen iwelche spinner an, die dann iwas wollen, meinen viel zu wissen und dann is doch nix. manchmal auch fakes.

um mich zu wiederholen:

mach nen 4er split:
MO beine
MI brust
FR rücken
SA schultern


MO

Kniebeugen 3x 6-8
beinpresse 3x 8-12
beinbeuger 2x 10-15
wadenheben 3x 8-12
wadenheben im sitzen 2x 15-20



MI

bankdrücken 3x 6-8
schrägbankdrücken 3x 8-10
dips 3x 10-12
fliegende 2x 12-15


FR

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 6-8
klimmzüge 3x 8-12
einarmiges rudern 2x 12-15
langhantelcurls 2x 10-12


SA

military press/push press 3x 6-8
seitheben 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
nosebreakers 2x 12-15



edti:

und wenn du im ausland bist, machste eigengewichtsübungen mit zusatzgewichten im rucksack. zB

kniebeugen, liegestütze, dips, rudern, klimmzüge - kannste bis auf beugen effektiv mit gewichten inem ricksack machen.

[007pumper]

ok danke für eure hilfe.
hier noch 2 fragen soll oder kann ich an den tage wo ich nix mit gewichten machen soll also pause dann kadio machen oder kadio lieben so 20 - 30 min vor den krafttraining??

und was haltet ich von Pyramiedentrainin??? habe damit über 8 wochen hinweg ein sehr gutes ergebnis erreicht habe mich zum max gewicht hoch und wieder runter gearbeitet komme dann wohl auf 8 sätzte

ist sehr viel das weiß ich. mnur jeden forum und mit jedem kraftsportler mit dem man reden hört man immer was anderes und die eigene erfahrung spielt ja auch immer mit.

habe heute

brust und bize gemacht

bankdrücken 1 x 20 dann 4 x10 gewicht steigend
butterfly und fliegend jeweils 3 x 10
schräkbank 4 x 10

bizep

maschiene 4 x 10
bizepcurls schrägbank 4x10
und dann noch bizepcurl kurzhantel aufgelegt 4 x 10

ist das zu viel??

[Iulius]

bizeps+brust ist keine tolle kombination.

warum ?

weil du effektiv gemacht hast : brust+trizeps+bizeps

hättest du die besseren grundübungen(klimmzüge, rudern) gemacht wäre sogar noch der rücken dabei -> viel zu viel, das schon fast der ganze Oberkörper.



cardio möglichst an extratagen, nicht vor oder nach dem training.


pyramide ist nur eine art der der WDH gestaltung, da kannst du alles mögliche machen, 8-12, negative pyramide, positive pyramide, PITT usw.

Da musst du selbst kucken womit du gut klarkommst.