Eure Meinung zum 5er Split

[maphge]

beine hätten eh nen xtra tag. brust und rücken an einem tag geht mMn ganz gut. aber das is ja auch immer bissle unterschiedlich.
was du nich machen solltest dabei wär jede übung mit jedem satz bis zum MV zu machen. dann könnts vllt. knapp werden.

bizeps,trizeps und schultern wären da ja schon mit drin:

vordere schulter beim drücken, mittlere schulter wär dann seitheben, hintere schulter beim rückentraining, wobei zusätzlich 1-2 sätze vorgebeugtes seitheben auch gingen.
trizeps ist beim drücken dabei, bizeps beim ziehen.

sagen wir mal du machst nen normalen 3er split:

MO beine, bauch
MI brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps

du könntest aber eben auch 2 drücktage machen oder 2x brust/rücken. könnte so aussehen:

MO und FR brust,rücken (MI beine,bauch)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press
klimmzüge/langhantelrudern
seitheben/vorgebeugtes seitheben
nosebreakers/langhantelcurls

sieht zwar sicherlich doof aus, aber wenn du die sachen vor dem "/" am MO machst und die hinterm "/" am FR, aber eben bankdrücken und kreuzheben MO und FR, haste nen ausgewogenes oberkörpertraining.


letztlich ist es eh besser, immer mal was zu variieren - sicherlich werden einige sagen dieser split sei mist, aber ich bin damit bisher wirklich sehr zufrieden.

[hefrato]

........mach doch was Du willst ,

viel wichtiger ist für mich die Frage:

Wie kommt man an so einen Job ?

5 Tage am Stück für perfektes Training , traumhaft.........

[soddom23]

Erst mal Danke an maphge, das hört sich alles ganz gut und logisch an , werde mir jetzt mal ernste Gedanken machen , den ich will nicht mir 5 mal in der woche den ***** aufreissen , und dann wäre ich mit einem 3er effektiver , jetzt noch zu meinem Job ; man muss auch auf We verzichten können , Sa und So je 12 h ist auch nicht so easy , das gute ich verdiene genau so viel wie ein 3 Schichtler , den sonntag ist steuerfrei und man kriegt noch ne prämie für das We , allso mir kommts sehr entgegen , deswegen will ich das mit dem Krafttraining ernst angehen und wenn ich die möglichkeit schon habe 5 tage frei zuhaben , es auch richtig ausnutzen

[born2lift]

hi

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine

KH,KB,Beinpresse,Beinbeuger,Wadenheben

Mi: Brust,vord.Schulter,Trizeps

BD,SBD,Dips,MP,FP + evtl. Seitheben

Fr: Latissimus,hint.Schulter,Bizeps

Klimmis,Rudern,einarmiges Rudern,Butterfly Rev. , Langhantelcurls


den plan kannste theoretisch auch 4 mal pro woche ausführen, z.b. am sonntag dann den Brusttag nochmal.


maphges plan klappt bei mir jedoch auch, also brust mit rücken, msust dann nur auf isos verzichten

mfg, born2lift

[jensjung]

hi

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine

KH,KB,Beinpresse,Beinbeuger,Wadenheben

Mi: Brust,vord.Schulter,Trizeps

BD,SBD,Dips,MP,FP + evtl. Seitheben

Fr: Latissimus,hint.Schulter,Bizeps

Klimmis,Rudern,einarmiges Rudern,Butterfly Rev. , Langhantelcurls


den plan kannste theoretisch auch 4 mal pro woche ausführen, z.b. am sonntag dann den Brusttag nochmal.


maphges plan klappt bei mir jedoch auch, also brust mit rücken, msust dann nur auf isos verzichten

mfg, born2lift

nach kh noch kniebeugen? da ist zum einen die luft raus und zum andern der rücken stark gefährdet. würde ich nicht machen. in einem 3er sollter kh zum rücken

[soddom23]

so habe mir mal gedanken gemacht und entschieden das ich ab Montag auf einen 3er Split umsteige. Jetzt wollte ich mal euer feedback zu diesem Plan hören, und ein tipp an welchem tag mit welchen Übungen ( Sätze, Wiederholungen) ich die Schulter am besten einbaue , danke im Voraus

http://www.ironsport.de/plan/masseaufbau54.htm

[ThePump]

Der Plan ist mMn sehr schlecht.

Riesen Volumen (Tag 1 hat bspw. 27 Sätze), sehr unausgewogen (Schulter ist schlecht abgedeckt, 3 Bizepsübungen), Wdh.-Spektrum nicht breit genug, keine Klimmzüge, Dips viel zu spät etc.

Ich würde es so machen:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

Deckt im Übrigen auch die Schulter besser ab.

TP