ok danke für eure hilfe.
hier noch 2 fragen soll oder kann ich an den tage wo ich nix mit gewichten machen soll also pause dann kadio machen oder kadio lieben so 20 - 30 min vor den krafttraining??

und was haltet ich von Pyramiedentrainin??? habe damit über 8 wochen hinweg ein sehr gutes ergebnis erreicht habe mich zum max gewicht hoch und wieder runter gearbeitet komme dann wohl auf 8 sätzte

ist sehr viel das weiß ich. mnur jeden forum und mit jedem kraftsportler mit dem man reden hört man immer was anderes und die eigene erfahrung spielt ja auch immer mit.

habe heute

brust und bize gemacht

bankdrücken 1 x 20 dann 4 x10 gewicht steigend
butterfly und fliegend jeweils 3 x 10
schräkbank 4 x 10

bizep

maschiene 4 x 10
bizepcurls schrägbank 4x10
und dann noch bizepcurl kurzhantel aufgelegt 4 x 10

ist das zu viel??