Zitat Zitat von born2lift
hi

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine

KH,KB,Beinpresse,Beinbeuger,Wadenheben

Mi: Brust,vord.Schulter,Trizeps

BD,SBD,Dips,MP,FP + evtl. Seitheben

Fr: Latissimus,hint.Schulter,Bizeps

Klimmis,Rudern,einarmiges Rudern,Butterfly Rev. , Langhantelcurls


den plan kannste theoretisch auch 4 mal pro woche ausführen, z.b. am sonntag dann den Brusttag nochmal.


maphges plan klappt bei mir jedoch auch, also brust mit rücken, msust dann nur auf isos verzichten

mfg, born2lift
nach kh noch kniebeugen? da ist zum einen die luft raus und zum andern der rücken stark gefährdet. würde ich nicht machen. in einem 3er sollter kh zum rücken