umstellung auf definieren

[royalprince]

Um zu definieren bzw abzunehmen, ist es egal in welchem Wiederholungsbereich du trainierst. Es zählt nur wieviele Kalorien du über den ganzen Tag zu dir nimmst.

[k4pP1]

und wieviel kalorien soltlem an zu sich nehmen?

[UnRe4L]

ca 300 - 700 unter dem gesamtbedarf.
Wie du den rauskriegst > google.de

vllt ein kleiner vergleich: Ich brauch ca 2900kcal bei einer größe von 171 und 68kg.

[der_tiede]

Berechne deinen ungefähren Grundumsatz.
Dann probierste aus.. normalerweise 500kcal drunter wenn man abnehmen will und 500kcal drüber wenn man aufbauen will.

Training is dasselbe wie beim Aufbauen, da kannste nix dran machen.
Nur ernährung hauts raus.

[der_tiede]

da war ich ja etwas zu langsam

[Sasin]

du brauchst 3k kcal bei 68kg ?

arbeitst du auf dem bau?^^

[UnRe4L]

du brauchst 3k kcal bei 68kg ?

arbeitst du auf dem bau?^^

fands auch lustig als ich nach der diät ausprobiert habe wieviel kcal ich pro tag so zu mir nehmen kann. Hat sich halt um den dreh rum eingependelt
Arbeitete als Zivi und musste den ganzen tag dumm rumlaufen und sachen rumschleppen, fange bald wieder mit der Schule an. Werde da wohl auf 2600 reduzieren
Bei dem kcal satz halte ich halt mein Gewicht +/- 0,5kg pro tag.

[matze89]

aber für was gibt es denn dann die anderen wdh bereiche?