Hilfe - 3er/2er-Split?

[Thulsadoom84]

Erstmal danke für die Ratschläge.

Durch den von jensjung geposteten Thread hab ich mich grad eben etwas gewühlt.

@DerMaaax: Das mit den 7 Tagen Regeneration war so gemeint, dass ich ja alle Muskelgruppen nur ein mal pro Woche dran hab (also so richtig im Plan) und bis die wieder dran kommen vergehen ja wieder 7 Tage.

Ich hab das Gefühl dass 4-5 Tage da eigentlich ausreichen würden, deshalb hätt ich an einen 2er-Split gedacht.

Dein Vorschlag bzw. vieler anderer in dem Thread ist ja grundsätzlich mal Beine auf einen eigenen Tag zu legen. Bin ich irgendwie nicht so begeistert davon. Ist die Muskelgruppe die ich eigentlich eher ungern mache. Und dann einen Tag ohne zumindet eine andere Übung? Mach da auch nur Kniebeugen und Beinpresse.

Irgendwie ist das ganze Thema sehr komplex und jeder machts irgendwie anders

[DerMaaax]

Ich sag mal so, wenn du Beine immer nur sehr wenig trainierst und den Oberkörper viel mehr im Verhältnis, dass wird das ganze mMn schnell asymetrisch. Toller Oberkörper auf Hühnerstelzen is nix imho.
Für Beine würd ich persönlich schon

KB, Beinpresse, Beinbeuger und Wadenheben machen.


Wenn dir das ganze belastungstechnisch zu niedrig vorkommt musst du das ja nicht nach den Wochentagen aufteilen.

Kannst ja einfach TE1 TE2 TE3 immer mit einem Tag Pause dazwischen wiederholen, egal welcher Tag grad ist, dann hast auch kürzere Phasen zwischen den einzelnen TEs

[ThePump]

Dein Vorschlag bzw. vieler anderer in dem Thread ist ja grundsätzlich mal Beine auf einen eigenen Tag zu legen. Bin ich irgendwie nicht so begeistert davon. Ist die Muskelgruppe die ich eigentlich eher ungern mache. Und dann einen Tag ohne zumindet eine andere Übung? Mach da auch nur Kniebeugen und Beinpresse.

Beine brauchen den extra Tag. Bums aus.

Die Beine machen über 50% der Muskulatur aus und da ist es (außer in einem GK-Plan) völlig unausgewogen, noch etwas anderes am gleichen Tag zu machen.

Wenn Du die 4 Übungen machst, die Dir Max empfohlen hat und Du noch in der Lage bist, danach einen anderen Muskel zu trainieren, dann läuft was verkehrt.

Ohne ein richtiges Beintraining wird es nichts mit einem beeindruckenden (Ober-)Körper.

TP