Der Plan ist mMn sehr schlecht.

Riesen Volumen (Tag 1 hat bspw. 27 Sätze), sehr unausgewogen (Schulter ist schlecht abgedeckt, 3 Bizepsübungen), Wdh.-Spektrum nicht breit genug, keine Klimmzüge, Dips viel zu spät etc.

Ich würde es so machen:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

Deckt im Übrigen auch die Schulter besser ab.

TP